怎么锻炼腹肌注意事项不要过度锻炼

练腹肌要多久才能出现?多久可以练出腹肌?练出腹肌要多久7天练出完美肌肉锻炼需要循序渐进的，过量运动只会带来创伤。怎么锻炼腹肌？很多练腹肌的人每次锻炼完后，腹部都要酸痛一周以上，这就是过度锻炼引起腹肌损伤的结果。在进行腹肌锻炼期间需要注意进行拉伸，避免出现腹部肌肉损伤的情况。

1、腹肌多少天可以练成?

腹肌一般需要三周至四周左右锻炼出，但是每个人的锻炼方式不同，以及自身的体质不同，所以练腹肌的时间也会存在一定的差别。建议你在平时根据自身的情况做西西里卷腹、45°角仰卧起坐、高抬腿训练等运动，对锻炼腹肌有一定的帮助。在进行腹肌锻炼期间需要注意进行拉伸，避免出现腹部肌肉损伤的情况。锻炼期间需要多吃富含蛋白质的食物，并且养成良好的饮食习惯。

仅仅通过仰卧起坐和卷腹等运动进行锻炼，时间需要的久一些，大约40多天能看到明显的效果，重要的还是需要坚持。怎么锻炼腹肌？空中蹬车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

2、腹肌训练多长时间

问题一：一般腹肌练多长时间可以成型专业健身中，身体的每部分肌肉不是每天都可以锻炼的，一般都是隔个4到5天练一次，这样可以让肌肉自我修复，肌肉才能增加。但，腹肌除外！因为人的每天的动作和运动，腹肌绝大多数都有参与，所以腹肌的耐劳性很强，练出腹肌很不容易。我健身时，当天练完计划好的肌肉后，用剩下的时间狂练腹肌，每天都练腹肌。

如果你是减肚子，中等强度是可以的，如果你想把腹肌很明显的练出来，中等强度的训练是白费时间的，必须要超负荷高强度的练习。告诉你个方法，很简单。找个重物（沙袋或是什么重的东西，自己寻找去）绑在腿上做仰卧举腿，或是做上身负重的仰卧起坐，用手抱着或是肩上扛着重的东西较好。注意！每组次数为6―9个为好，但必须每组做完后力竭，就是多一个都做不了了。

3、多长时间可以练出腹肌

问题一：多长时间能练出腹肌?锻炼腹肌的方法是俯卧撑和仰卧起坐,我也是刚刚才练出来6块肌的,每天分组做100个仰卧起坐一组20到30腹部有点酸痛感更好,俯卧撑可以少做一点,20个左右、一组十个、但动定一定要标准,否则就失去了意义.再有就是每天做20个重力蹲起，背上10斤左右的重力做蹲起，一天20每天把这三样做好2个月就会有明显效果.问题二：一般腹肌练多长时间能出来专业健身中，身体的每部分肌肉不是每天都可以锻炼的，一般都是隔个4到5天练一次，这样可以让肌肉自我修复，肌肉才能增加。

因为人的每天的动作和运动，腹肌绝大多数都有参与，所以腹肌的耐劳性很强，练出腹肌很不容易。我健身时，当天练完计划好的肌肉后，用剩下的时间狂练腹肌，每天都练腹肌。而且每周要抽出特定的1天专门练习腹肌。如果你是减肚子，中等强度是可以的，如果你想把腹肌很明显的练出来，中等强度的训练是白费时间的，必须要超负荷高强度的练习。告诉你个方法，很简单。

4、多长时间能练出腹肌

我建议你：1.慢跑30分钟，每周35次就可以咯，因为人体的脂肪含量低于18%才可以看到肌肉轮廓的，篮球巨星迈克尔.乔丹的体脂含量为4%左右2.吃得八分饱，偶尔大吃大喝是可以的3.（1）仰卧起坐（伸直腿）3组每组25锻炼腹直肌上部（2）仰卧起坐（曲膝盖）3组每组20锻炼腹直肌中部（3）仰卧直腿上举3组每组20锻炼腹直肌下部每天选一样即可，每周46次就够咯一般人三个月肯定有效果的，你比较瘦有两个月就行咯，祝你好运。

不知道你是说把肚子得肥肉练没。还是说把腹肌的形状练出来。还是说把整个腹肌练到极致。如果想有个一般的腹肌。如果每天坚持的话，一个月吧。就会挺明显的了。而且你别去想练腹肌要多久时间，努力和你成果是成正比的。你可以去网上搜索腹肌撕裂，里面好像有8、9套动作，你可以去做一下。一个动作20下，做4组（如果拼一点可以再加上到5组），做完这些动作也是很累的。

5、训练多久才能出现腹肌

按照这个速度一两周就会有一些轮廓，不过强度太大了。而且新手这么大的强度每天腹部会很痛，但如果能够承受那就没事，不能承受就改改。健身三分练七分养，因为你体型较瘦，所以出来了轮廓也不会很饱满，所以不太好看。个人建议增加补剂，再配合一定的强度练习，只要一两月，腹肌就很好看了。想要练出高质量的腹肌，就必须配合较高强度的训练，练几天就放弃了，是没有什么效果的，不如不练。

如果自己一个人练，本身意志力又比较薄弱，更没有人监督，很容易就放弃。因此，练腹肌不难，难在坚持练下去。很多人还没有进行到一半，就偃旗息鼓了，是练不出腹肌的。全身减脂想要练出腹肌，首先要进行全身的减脂，这是一个非常考验意志力的事情。有的人会觉得，既然练腹肌，就只做腹部的减脂就好。其实不然，人的脂肪分布在全身各处，局部减脂只是一个非常理想化的状态，在实际的练习中，进行全身的减脂，才能避免做无用功。

6、多久可以练出腹肌?

人体的体脂率不同，所以通过减脂锻炼显露腹肌时间也不同。在锻炼腹肌的时候，不宜每次进行长时间锻炼，一般来说，每次锻炼腹肌的组数控制在57组，每次锻炼时间控制在15分钟内即可。腹肌纤维很细且很少，并不适合高频率锻炼，因为这只会让让腹肌损伤，而不是撕裂。很多练腹肌的人每次锻炼完后，腹部都要酸痛一周以上，这就是过度锻炼引起腹肌损伤的结果。

7、练出腹肌要多久7天练出完美肌肉

锻炼需要循序渐进的，过量运动只会带来创伤。肌肉需要一个运动（撕裂）、恢复、巩固的过程，妄想一口吃个胖子是不现实，也是危险的。7天拥有完美肌肉，个人认为不现实。如果腹肌基础好，增肌塑形，一般13个月会有明显效果。如果本身腹部脂肪堆积比较厉害，还涉及到一个减脂，估计时间会更长。新手如何快速的练出腹肌?相信大家在看到有些人说自己通过一个月练出腹肌的时候会非常不相信，但是实际上通过一个月合理的运动饮食，完全可以达到这种效果，下面赛普健身教练培训基地和大家讲讲怎样在一个月内锻炼出来六块腹肌!部分1:制定锻炼计划1.找出你的体脂肪率。

当然总会有些例外状况。但对大多数人来说，想要练出明显的六块腹肌，就必须降低体脂肪率。确定身体成分的方法很多，最简单的是使用健身房里的人体成分分析仪。你也可以在网上寻找其它方法计算自己的身体成分。例如，假设你是76公斤重的男性，体脂肪率为18%。你的目标体脂肪率是12%，因此你必须减掉6%。

8、练出腹肌要多少天

一组12个，每天8组，每组间隔不超过30秒，三月见效，腹肌比较难练。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

9、练腹肌要多久才能出现?

其实锻炼身体最主要的就是坚持！有很多人都想几天就把肌肉练出来，那都是有点不靠谱的。所以一定要坚持，才会有有成效，周期约在30天左右。最重要的是坚持，如果之前不常运动，最好每天早晨起床后锻炼10分钟，晚上晚饭前锻炼20分钟，吃过饭后1个半小时左右锻炼10分钟，最后一次锻炼要离睡觉半小时以上。时间可以慢慢增加，以肌肉出现疲劳感再坚持一会为好。

10、练腹肌要多久锻炼腹肌的时间

1、普通人身材标准的，肚子上没有特别多的赘肉的，在锻炼强度适当的情况下，一个月会感受到肌肉块，三个月会肌肉分明，普通人身材标准的这个具体含义就是说你本身的身高减去110，剩下的那个体重的公斤数上下15%左右，高于或者低于这个标准，都证明你不是身材标准。然后每天正常的锻炼强度就是指对腹部进行大约15分钟到半个小时的无氧运动训练。

2、对于身材不是太标准的男人来说肚子上有赘肉的，平常你要是适当的控制一下，也就是所谓的提一口仙气，你的肚子的外形不会那么明显，这种人大概三个月就能感受到肌肉的增长，平常你一提气的时候明显能感觉自己肚子中间的这个位置有一个塌下去的。小坑这个时候就证明你的肌肉基本上已经初具规模了，但是为什么它没有显现出来你也摸不着呢，因为你身上的赘肉太多了，你需要把脂肪减下去减掉脂肪，你基本就能看见规模了。