先做无氧再做有氧运动好不好答案好!

都说先做无氧再做有氧运动,然后隔多久再做有氧运动,无氧运动需要做多久?因此先做无氧运动，后做有氧运动。先做无氧运动还是先做有氧运动？先做无氧再做有氧运较好先做无氧再做有氧相对较好，因为无氧运动能够快速消耗人体内提供能量的糖原，糖原消耗殆尽时再做有氧运动，可以让体内的脂肪逐渐参与运动提供能量，具有消脂的作用。

1、请问健身时是先做无氧运动好呢还是先做有氧运动好

无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。先做无氧运动还是先做有氧运动？原来一直以来都错了。我已经锻炼半个多月了，先器械1小时，跑步7.5km/h，坡度3跑60分钟！可能最近看的帖子太多了，很困惑，我只要是想减脂，同时增加点肌肉!先做无氧运动在做有氧运动。

先做无氧再做有氧运动好不好答案好!

消耗完人体的糖之后，去做有氧运动，脂肪可以更好的去供能，无氧运动持续时间在一个小时左右就可以的。无氧运动会随肌肉造成一定损伤和破坏，这样在有氧运动当中就可以很好的去保护肌肉不会被分解太多。而且肌肉在恢复的时候，还会增加人的基础代谢，增加对脂肪的燃烧。因此先做无氧运动，后做有氧运动。

2、无氧运动完后是否可以立即进行有氧运动?

在无氧运动之后是可以做有氧运动的，但无氧运动后糖原消耗巨大，所以建议补充碳水再进行有氧运动，否则精神与身体都会很疲惫。完全可以无氧运动之后做有氧运动的，但是就要检查力量训练的姿势动作是不是规范，有氧建议椭圆机，不建议跑步，因为伤膝盖。在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。

3、减脂的无氧和有氧运动可以相隔多长时间

减脂的无氧和有氧运动可以相隔多长时间减脂的无氧和有氧运动可以相隔多长时间6分钟是单指有氧运动的时间。减脂期间，核心运动方式应该是有氧运动。因为有氧运动由于在运动过程中，肌肉使用的能量来源于糖、蛋白质、脂肪的有氧酵解，因此有氧运动会直接消耗脂肪。有氧运动一般前20分钟的时候，主要是体内的糖分为肌肉供能，当糖分被消耗到一定的程度的时候，就转为主要由脂肪为肌肉供能了。

无氧运动通常指力量训练，如果你打算通过无氧+有氧的方式来减脂的话，一般是热身5~10分钟力量训练20分钟（2~3部位每个部位4组）拉伸5~10分钟训练部位的肌肉，然后有氧运动40~50分钟内，放松5~10分钟。减脂期无氧和有氧各做多长时间无氧部分消耗的是糖原和蛋白质，而有氧部分消耗的是糖原和脂肪。

4、都说先做无氧再做有氧运动,那一天什么时候做最好

最好是先做无氧，后做有氧。因为无氧运动会消耗体内的一些糖原并且能让局部肌肉充血。这时候再进行有氧运动可以让身体更快的进入脂肪代谢供能阶段，并且因为肌肉充血带动周围部位的代谢速度加快，有助于局部的脂肪代谢率。运动中尽量少喝水，就算实在渴的不行的话，可以含一小口水，等口腔完全湿润了再咽下去，保证口腔湿润就行，补水主要是运动前和运动后进行补充。

5、无氧运动需要做多久?然后隔多久再做有氧运动,时间分配怎么分?

减肥就做运动，无氧运动没啥用，多跑跑步游泳跳绳随便一巷，坚持一个月，绝壁有效。不是说无氧加有氧结合起来想过更好吗。如果你是为了减脂的话建议一开始在跑步机上先热身走步10分钟左右，然后去做无氧，45分钟到一个小时就可以了，每次都要先计划好锻炼哪个部位，次数和组数掌握好，一般大肌群和小肌群配合着练，之后去做有氧，30到45分钟就好，跑步还是爬坡就自身情况而定，还有配合改变一下饮食习惯，少油少盐，多吃蔬果；

6、有氧运动和无氧运动先后顺序

先做无氧再做有氧相对较好，可以快速消耗糖原让脂肪参与到运动当中。之所以先做无氧运动还因为无氧运动都非常剧烈，运动过程中需要集中注意力，运动后不能立即休息，再做有氧运动可以起到缓冲的作用。先做无氧再做有氧运较好先做无氧再做有氧相对较好，因为无氧运动能够快速消耗人体内提供能量的糖原，糖原消耗殆尽时再做有氧运动，可以让体内的脂肪逐渐参与运动提供能量，具有消脂的作用。

如果先做有氧运动，运动过后可能会导致身体非常疲乏，再去做无氧运动可能会因为无法集中精神以及没有足够的能量而受伤。无氧运动是一项剧烈运动，先做无氧运动再做有氧运动也是为了给身体和肌肉一个缓冲的时间，因为人体在剧烈运动后不能立即歇息，否则很容易导致心脏和大脑供血不足，从而引起头晕、恶心、呕吐、休克等症状。

7、有氧运动和无氧运动的顺序

最好的是无氧运动在有氧运动之前，具体的应该是无氧运动把身体糖原消耗光了，然后做有氧运动就直接开始消耗脂肪减肥是要通过有氧运动来消耗脂肪来达到减肥的目的，常见的有氧运动有跑步，跳绳，而有氧运动前20分钟是消耗身体糖原，只要运动到40分钟后才开始消耗脂肪，所以有空最好运动40分钟跑步，跳绳，两者搭配在一起锻炼最好很大程度上肚子上的肥肉最多所以为了达到最佳的效果，建议伴随腹部运动一起锻炼，比如仰卧卷腹（详细参考视频：八分钟给你六块腹肌）做个20到30分钟，如果每天坚持最好，如果没有太多精力也至少要隔天锻炼饮食规律方面1、早上起来记得一定要喝一大杯水，排毒2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量都不大）3、减肥期间我拒绝油炸、辛辣、过咸等食品，拒绝果汁、碳酸饮料、膨化食品、洋快餐、沙拉，只喝水和酸奶4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感5、晚上六点以后拒绝吃任何东西6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品7、每天20粒花生当下午的点心（因为花生里面有某种酸油，。

8、减脂为什么要先做无氧无氧后再做多久有氧

1减脂为什么要先做无氧减脂之所以要先做无氧，目的主要是让身体更早进入到快速燃脂的状态，在更短的时间内达到更好的减脂效果。2无氧后再做多久有氧建议隔一天后再进行，如果你想通过无氧来增肌，那么在完整的力量训练结束后马上开始有氧，这将非常不利于增肌，同时还有可能导致肌肉分解。3减肥先减脂还是先塑形可以选择先减脂再塑型，也可以选择减脂塑型同步进行。

5有氧和无氧运动时间安排以健身房一小时左右为例，动态暖身10分钟→肌力运动20分钟→有氧运动30分钟→静态伸展5分钟。1.如果体重和体脂率仍偏高，建议增加有氧运动的时间；2.如果已降到标准区间，则可拉长肌力运动时间。3.此外，由于运动时肌肉内的肝糖会被大量消耗，因此事后补充营养非常重要，建议选择低GI的非精致淀粉类，并适量补充低脂蛋白质，帮助肌肉生成和修复。