健身房一次锻炼多长时间一般需要多久

健身房锻炼一般要多久?一次锻炼多久？健身房一次锻炼多长时间合适?健身一次多久合适问题一：健身房多久去一次好，一次多长时间。去健身房锻炼多久能有明显的效果?去健身房锻炼最好锻炼2小时左右。问题三：健身房最好多久去一次？健身一天练多长时间好?学生放假，健身锻炼，那么可以安排23小时锻炼。

1、请问去健身房练肌肉需要多长时间会有效果?

肌肉的恢复与增长有一定的周期，在一个周期结束后再继续安排训练，才能取得好的效果。一、60分钟的高质量训练可一定不要天真的以为在健身房练60分钟就能练成肌肉男，对于心智成熟的人来说，这所谓60分钟的高质量训练指的是什么不难理解。持续60分钟的力量训练足以把2~3个部位的肌肉练透，只要坚持每次去健身房进行高质量增肌训练60分钟的法则，练成肌肉男就是志在必得的事情，但前提是要持续训练，最起码每周去4次健身房，每次的训练时间都能达到60分钟。

并非一定要把肌肉练到力竭才算，保证每个训练动作的饱满、完整、充分，以及保证每组训练动作个数的完整性，即：深蹲每组12个，就要深蹲12下，不偷工不减料。二、最起码6个月如果是一个体态普通的人，身材不臃肿也不瘦弱，持续6个月的肌肉训练是一个节点。按照上面的训练方式，每次训练2~3个肌肉部位，以周为单位，一周4次的训练完全可以把最主要的肌肉练完，如此循环6个月很大程度上就可以练成肌肉男。

2、一天健身多长时间最为合适?

最理想状态还是1个小时左右吧！看你想练什么了，我现在就在健身，我想练习我的胸肌，腹肌和臂力。我每天到健身房先在跑步机上跑10分钟，这是一个基础热身，说白就是让身体苏醒，血液活动起来。跑步机上跑完步你要大概做23分钟拉伸，你的手臂，腿部肌肉都需要一个短暂拉伸。拉伸结束之后我就开始单手举哑铃，我现在力气不大，我每次就举10KG哑铃，我双手一共举100个我一共做7组，每组大概举15次。

然后就开始做仰卧起坐，这是一个练腹肌的过程，我大概每次做160个仰卧起坐，一组30个。做完之后休息5分钟就要开始练史密斯杠铃，一次要举15个，我就举80个左右，这些全做完基本也就1个小时了快。俗话说量力而行之，健身的时间长短根据自己的体质情况决定。个人总结你可以根据以下几种情况考虑健身的时间。但是总体时间不宜超过2个小时。

3、健身一天练多长时间好?

健身这件事，并不是越努力效果越好的。健身要劳逸结合，合理安排训练频率，合理分配肌群训练，才能取得更好的效果。有一些新手刚开始锻炼的时候兴致勃勃，去健身房一呆就是大半天，但是这样的人往往坚持不了几天，你就看不到他的身影了。如果你每次在健身房一呆就是几个小时，过度训练的话，你会发现第二天精神状态差，肌肉酸疼，整个人格外疲惫，这只是让健身变成了伤身，坚持不了几天你就会放弃。

这样的训练方法，可以让他们更加地久地坚持下去，因此，健身要有计划，还需要把握正确的时间，才能提高训练效果，降低健身的伤害。科学的健身步骤可以分为四步，第一步是热身训练510分钟，第二步是抗阻力训练3060分钟，第三步是有氧运动3050分钟，最后一步是放松拉伸5分钟左右。这样一个公认的健身流程，4个步骤的总耗时在12个小时左右。

4、去健身房锻炼多久能有明显的效果?

每个人的体脂含量、身体状况、饮食状态等不尽相同，所以健身效果也因人而异。但总体来说，健身至少3个月或6个月才能看到明显的效果。在健身不同的部位起到的效果是不一样的，还要根据每一个人的体质情况来看，如果我们体脂含量不是特别高的话，我们就可以在短期比如12个月就能有比较在锻炼的时候，其中肱二头肌和胸肌其实最好锻炼的，只需要做一下简单的运动就可以起到非常不错的效果。

原因分析健身减肥的前期主要是让身体适应运动的强度，当身体开始能接受运动强度后才会开始有减肥的效果，所以才开始健身减肥时不会看到效果，在一个月左右后才会开始取得成效，而且有的人运动量轻，饮食没特意注重，外加体质的原因，可能会延长这个时间。举措建议运动不能操之过急，而且身体在健身减肥过程中可能有反弹的现象，这是正常现象，这个时候不能放弃，要继续坚持。

5、健身一次多久合适

问题一：健身房多久去一次好，一次多长时间。平时缺乏锻炼,可根据需求着重来做安排:1、肚子仰卧起坐（100个/天）/跑步（半小时以上/天）；2、胸肌哑铃卧推、飞鸟（3040个/3组）/杠铃卧推（3040个/3组）/双杠臂屈伸；3、二头肌哑铃/杠铃弯举（5060个/3组）；问题二：健身房一次锻炼多长时间合适？看自己的时间以及去健身房锻炼的目的。

举个例子：上班族，晚上下班后去锻炼，那么酌情40分钟1个半小时。简单安排如下：――放松运动――30分钟瑜伽或者慢跑――洗澡回家。学生放假，健身锻炼，那么可以安排23小时锻炼。问题三：健身房最好多久去一次？一次锻炼多久？分年龄段的，年轻的话每天去都可以，每次半小时到一个半处中年的话两三天去一次，上了岁数一周一次就可以了问题四：每天健身多长时间最佳1、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。

6、健身房一次锻炼多长时间合适?

我认为一个半小时最为适宜，这样既可以最充分的燃烧脂肪，也不会因为过度运动而虚脱。三个小时左右，因为少了会没有锻炼的效果，而多了，你会撑不住，会非常累。晚上跑步时间在8点之前进行，九点结束就合适。可以算一下，每次五个动作，每个12组，组间休息30秒。那么大概60分钟器械训练。之后20分钟有氧跑步，提高心肺。嗯，大概一个半小时吧。

7、去健身房锻炼最好锻炼多少时间

如果是器械锻炼的话时间是这样安排的：有氧热身：跑步，划船等器械3045分钟器械锻炼：11小时30分钟为佳冲凉回家：30分钟左右。45分钟最好，因为锻炼超过1小时人体睾酮素会下降，锻炼就会事倍功半，所以要在45分钟内解决所以战斗，避免聊天，缩短组间休息时间，一定要避免马拉松式的锻炼。两小时为最佳时间切不可以小于一小时。去健身房锻炼最好锻炼2小时左右。

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用510分钟有氧热身，最后用510分钟拉伸放松，中间是4050分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

8、健身房锻炼一般要多久??

您是要减肥还是增肌、您没表述清楚阿?如果减脂的话每天只用30分钟到40分钟跑步然后跑步之后2分钟在跑步机调整呼气压韧带5分钟47分钟，根据自己情况来定如果增肌大概需要一个小时左右吧根据你自己的体重和脂肪含量来定建议你去健身房测试一下你的脂肪含量去找一些专业的教练指导一下你因为我不太了解你的情况你这大笼统了。