一字马劈叉怎么练好

学跆拳道一般劈腿要劈多久才能劈下去?2、竖劈叉（前后劈叉）。劈叉劈下去以后要坚持多长时间,劈叉老劈不下去怎么办?要求：1、横劈叉（左右劈叉）。一字马劈叉怎么练要练多久的方法一字马劈叉的练习方法：压前腿；压旁腿；双压后腿；单压后腿；劈竖叉；坐劈横叉；俯劈横叉劈时更要循序渐进，万万不能急于求成，否则易伤身体。

1、劈叉怎样练习才能劈下去?多长时间能练好??

劈叉前先做仆步压腿，然后再进行此动作。要求：1、横劈叉（左右劈叉）。两腿向左右分开，两脚尖朝前，脚内侧朝下触地，身体挺直。劈叉时，两腿应缓慢分开，两手立掌平伸。也可身体前倾，卧在地上。2、竖劈叉（前后劈叉）。前脚勾起，两腿伸直，后脚横勾，脚内侧着地，腰要直，面朝前腿，两目平视，两手左右平伸，手掌侧立起。朋友，劈腿的要求:劈时更要循序渐进,

2、如何安全的练出大劈叉多长时间

1.先热身,跳绳或者跑步让身体出点汗,2.压腿,各个方向都要压15分左右,3.踢腿,前踢和侧踢50左右,每天早晚练个60天绝对可以了。早上跑30分钟，压腿30分钟，踢腿30分钟，一个月保证可以180度劈腿。前提是不要偷懒，不要自己将就自己。练劈叉之前要跑步，压腿啊~~不然会拉伤的还有就是不要着急，每次向下压一点，多撑一阵子，每天都练的话最长一个月就行了。

3、劈叉至少多长时间练好?

练好劈叉是跟练习方法、练习时间和练习强度相关的，再加上每个人的韧带拉伸的情况也是会有所不同，所以没有一个准确的数字来概括劈叉一定会在多长时间内练好。像儿童、青少年等年纪比较小的，练习劈叉可能3个月左右就可以了。而像已经成年的，柔韧性没有儿童那么好的人，身体会比较僵硬，拉伸的难度会比较大，练习劈叉需要的时间可能会需要多一些，半年、一年也是可能的。

4、一字马劈叉怎么练要练多久的方法

一字马劈叉的练习方法：压前腿；压旁腿；双压后腿；单压后腿；劈竖叉；坐劈横叉；俯劈横叉劈时更要循序渐进，万万不能急于求成，否则易伤身体。练习时一定要放松肢体，只有放松了肢体才可以将韧带拉开。时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，即使是跑完步也不会对身体有很好的活动。一个人在白天活动了一天后身体不管是哪个部位都相对的活动开了，下午或晚上体温升高，体温越高练会见效越快。

5、劈叉劈下去以后要坚持多长时间,我总觉得劈一两分钟以后再劈还是很痛...

劈叉下去要不痛，必须在劈叉前，做好充分的热身活动，最好能大汗淋漓，到这时候，你再做劈叉，不管用多大的力量都不会感到疼痛。我过去在体操队的时候，有这个体会，但是人有个体差异，你可以参考。劈叉劈下去以后要坚持30分钟以上，拉筋的效果好。有一种方法就是一分钟的方法，不知道你了解不。就是先下到一个你感觉差不多极限的位置，保持一分钟左右，这时痛感会减轻许多，然后再下压一点，保持一分钟左右。

6、劈叉老劈不下去怎么办?有什么基本功是帮助劈叉的吗?每样要练多久?

最好是先压腿，找个把杆，先正压，脚尖向前，用你的脸去贴你的小腿。然后侧压，脚尖向旁，用你的手去抓另一侧脚跟。然后换另一条腿。慢慢压，不用急，每个压十到二十下，只要每次都压到极限就行。然后下把杆，练趴胯。趴胯注意身体要跟大腿成直角。然后扶着把杆练踢腿，每条腿正踢侧踢各十到二十个。踢完了腿，基本人就累虚脱了。这个时候是彻底热身了，这个时候练劈叉是效果最好的。

7、男生劈叉多久可以下去

练习十天左右就可以劈下去。以前一起上舞蹈班的同学每天都跟着我们做20分钟，大概半个月不到就下来了。看承受力了，承受力强会很快的，承受不了拉筋的痛又没人逼迫永远劈不开。那样需要看身体的柔韧度和毅力了，正常需要3~6个月。每天坚持压腿，一次比下去一点，要忍住，坚持10秒，以此下去，时间可以慢慢加长。这个是需要看年龄的，712岁只要认真练习一般最快两三天就可以，最多一个星期就能下去，如果您是1216岁，一般一个星期起步，劈叉扩大活动范围是一个挺辛苦的事情的，筋硬的人是只要一拉伸就很痛就是这个道理，它本身是超过人正常活动需要的范围，有人辅助会快一些，具体快多少不能确定，因人而异。

8、学跆拳道一般劈腿要劈多久才能劈下去?

跆拳道的唯一要求就是要能吃的了苦，假如是去武馆练得话光那体能训练就有得你受了，所以贵在坚持。其次就是得把韧带拉开，想练好跆拳道的腿法没有好的韧带是很辛苦的。可以是正压，侧压，资质不是太差的话，天天练两个月的基本能坐下直叉，基本腿法都能掌握。一般人得一年，资质差的话，得两三年。难说啦你自己够自残的话难说3天5天就下去了横劈叉如果太怕疼的话就遥遥无期了记好劈叉前一定要好好热身否则就真自残了。