一天最多跳多少次绳可长期坚持跳绳

一天最多跳多少次绳?跳绳一天要跳多少合适?想知道每天跳多久的绳,减肥一天跳多少个绳比较好?每天跳绳多少下或多长时间,跳绳一天跳多久一周跳几次可以达到减肥效果可以达到减肥的效果，不过需要长久的坚持跳完绳后不要马上喝水，这样会加重心脏的负担，你可以在跳绳前喝一点。

1、想知道每天跳多久的绳,坚持多久?可以瘦20斤!我好制定减肥计划

跳绳就能减掉20斤的话不爱运动的人基本做不到。每天跳30分钟以上,大概要两到三个月的时间能减掉20斤左右.贵在坚持,要每天都要做.刚开始的运动量要量力而行,头两天可以跳10多分钟,再增加到20多分钟,最后增加到30多分钟.要循驯渐进,量力而行,要适合自己的身体状况,要不会出现运动伤害对健康无益.在饮食上最好要配合,晚餐要少吃,

一天最多跳多少次绳可长期坚持跳绳

2、每天跳绳多少下比较好?

自己可以每天一点一点的增加运动量，然后每天去感受自己最舒服的出汗的状态，如果跳完绳不出汗就说明需要增加数量了。不管什么运动都要循序渐进，刚开始准备跳绳减肥，第一次跳个两三百下就好了，不要太快，第二天再加量。慢慢的时间量也增加。这样身体比较容易接受。体重有数。身体轻盈跳一百下都不是问题，身体沉重跳五十下都成困难。可以先试一下自己能在一次跳多少绳，然后根据自己的情况逐天增加运动量，不要一次到位，会伤膝盖。

跳绳作为减肥秘诀，如何根据个人情况调整运动量？减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，跳绳每半小时消耗热量四百卡，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

3、每天跳绳多少下或多长时间,一个月能瘦10斤

根据个人体质吧，跳绳是一项运动，但是也不宜时间过长，对腰部是有损伤的，建议20分钟。1.目标：每分钟跳上120～140下，理想的心跳速度约为150次／分钟，一小时烧掉600～1000大卡的热量（跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟）。2.完美遐想：跳离地球引力，告别赘肉。3.入门：开始时可以不用绳子，放段节奏欢快的音乐，并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳，同时身体从右至左晃动。

4.热身：开始时慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延长时间，直至连续跳3分钟。跳绳时，膝盖尽量抬高，身体也要保持柔软。绳甩动时，记住手腕一定要远离身体。5.放松：跳完3组后，休息1分钟。然后单腿轮流蹦跳，深呼吸，让肩、胳膊及腿部肌肉放松。6.耐力：再持续1分钟，拿绳不拿绳都可以，膝盖尽量抬高，深吸气／深呼气，增强耐力。7.花样跳绳：试跳一组花样跳绳（绳在头顶时双手交叉，绳在脚下时回归原位），然后双脚并拢，跳3下。

4、减肥一天跳多少个绳比较好?

关于运动时间。我每周跳5次，周一到周五每天中午饭前跳绳，基本都是11:40左右开始，总共跳42分钟左右，包括中间休息和最后的拉伸。跳完绳吃饭。关于运动量。我每天总共跳3千个，500个一组，跳6组，每组时间6分钟左右，每组间休息1分半，心率一般在140到160之间。跳绳属于有氧运动，有氧运动的减脂效果主要与持续时间是否足够长等因素有关。

在刚开始进行跳绳时，身体主要动用机体内的碳水化合物来供能，随着运动时间的延长，脂肪消耗的比例会逐渐增大。一般来说，在开始有氧运动30分钟后，脂肪消耗可出现明显上升。因此，建议在条件允许的情况下，可以每天跳绳30分钟以上，以达到相对较好的燃脂、减肥效果，但也并不需要持续跳绳30分钟以上，在中间可以进行几分钟的短暂休息，以12分钟为宜。

5、跳绳一天要跳多少合适?

为了达到减肥的效果,建议刚开始每天跳60100下,并分23次完成,每次间隔一分钟左右,之后每天逐渐增加,次数增加幅度不要太大,以免感觉到太累,当增加到每天下时,就可以开始正式的跳绳减肥了,以后每天坚持跳,分两次进行,间隔一分钟,每次跳60160次。跳绳的数量要根据个人情况循序渐进地增加，比如之前一直没有运动习惯，那就不宜一次性强度太大，可以从每天100个开始，然后逐渐加到5001000个，以不伤膝盖为宜。

慢速跳绳平均每分钟跳6070个，较快速度跳绳每分钟跳140160个，极快速跳绳每分钟跳160个以上，每次连续快速跳绳，最好不要超过10分钟，否则会加重心脏负荷。跳绳最好保持匀速跳，能有节律的锻炼呼吸功能和心脏功能。另外，跳绳前要做好热身运动，跳绳后要做好放松运动。

6、跳绳一天跳多久一周跳几次可以达到减肥效果

可以达到减肥的效果，不过需要长久的坚持跳完绳后不要马上喝水，这样会加重心脏的负担，你可以在跳绳前喝一点。光跳绳不行啊，组合锻炼才能达到最大的效果，你可以连续跳10分钟，然后跑跑步，做做力量训练，总之一天锻炼时间坚持在1小时左右，一个月一点会有效果的，另外还有一点最重要的就是要关注自己的嘴，少吃高热量的食物。希望对你有帮助。

7、一天最多跳多少次绳?

1000到2000次一，一般来说通过跳绳来减肥的人会选择一天跳10002000个左右，不过其实跳绳减肥的个数是没有明确要求的，大家可以根据自己的实际情况进行调整，不过要想达到减肥的效果。二，每天跳绳运动的时间最好在半个小时以上才可以帮助消耗脂肪。根据每个人跳绳的习惯以及频率不同，所以一本规定跳绳减肥数量，但是大家也都知道运动要达到一定的强度之后才具有减肥的效果，因此为了减肥跳绳的时间一定要持续在20分钟以上。