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自行车基础知识|小白如何学会摇车？

自行车手在比赛最后阶段拼命摇车的画面，总是让人热血沸腾。

法国人把摇车形容为“单车上舞蹈”，车手和自行车配合起来，有节奏地左右摇动，极具律动感和观赏性。

会摇车真的很令新手羡慕，不过摇车是个技术活，今天就来说说摇车这项技能吧。

摇车，主要是通过身体重量来增加踩踏力量，简单来说就是站着踩踏，在短时间内提升输出。摇车时，除臀腿发力外，还加入了核心和上肢的力量，调动全身力量的骑乘动作，对于腿部肌肉以及全身各部位肌肉是有要求的，不适合新手，适合进阶的骑手用于改变骑行方式、提升肌力。

学会摇车，好处多多。长时间保持坐姿骑行，会导致肩膀发硬发酸，摇车能够让各部位肌肉活动起来，增强血液循环，激活和放松僵硬的肌肉，同时也能够减轻臀大肌的负荷。

摇车的要领有哪些？

1、重心

站起来的时候重心不要往前移动，这样会导致重心偏向前轮，失去操控的灵活性。正确的做法是重心保持在坐垫上面，上半身放松保持灵活。

2、齿比

选择正确齿比很重要，在平坦的路面，摇车时可加重1~2档的齿比；如果是爬比较陡的坡度，可以不变速。

3、姿势

不要摇人不摇车，这不光要耗费大量体能还造成用力不集中。正确的动作应该是核心稳定，自行车随着上半身协助踩踏而左右摇摆。

4、循序渐进

练习摇车时还是应该先掌握要领再慢慢提高踏频。因为摇车时车左右摆，容易造成车把不稳。平时可用较低骑行速度和较大配比（即：小踏频）去摇。

什么时候适合摇车？

1、起步阶段

平路起步或上坡阶段，可以通过摇车得到更快的起步速度。

2、上坡阶段

上坡需要更大功率的输出，通过摇车可以调动全身肌肉达到更高输出，平衡大腿和臀部的负荷。

3、进攻或冲刺

在比赛最后几十秒的阶段，通过摇车可以释放全部力量，爆发最大功率进行冲刺。

4、放松阶段

长时间坐姿骑行，下身发麻时可以通过站立摇车的方式来放松。