斜方肌怎么练好可以这样做!

肩胛斜方提拉肌拉伤斜方肌损伤斜方肌位与颈、背部皮下，为两个大三角形的肌肉。斜方肌多久才能练出来呢?在锻炼计划中，斜方肌是一个经常被忽视的肌肉，但其实适当练习斜方肌是有很多好处的。斜方肌是不可能好的吗斜方肌的大小我觉得可以通过按摩放松等体态纠正的方法进行改善。斜方肌锻炼要注意不能天天练，否则会拉伤肌肉，最好是隔一到两天练一次，锻炼之前要做好拉伸。

1、中医执业医师考试辅导:斜方肌(颈段

斜方肌（颈段）损伤多有劳损史；颈肩背部酸胀不适、沉重，疼痛。可有抬高畸形；固定患肩头颈向健侧旋转时，可引起疼痛加剧；枕骨粗隆下稍外部肌肉压痛阳性，呈条索状，下颈部于肩峰之间，肩胛冈上、下缘可触及条索状物，有压痛。治疗一、针刀治疗（一）治疗原则对斜方肌（颈段）的损伤点采用剥离粘连，减张。（二）操作常规1、患者取坐位或俯卧位，头稍前屈20°左右，定点。

斜方肌怎么练好可以这样做!

3、如病变在枕骨粗隆外侧，针体垂直于枕骨骨面进针，刀口线与后正线平行刺入，在枕骨骨面上行纵行疏通剥离1～2刀，再横行摆动。4、如病变在肩部，可将肩部皮肤肌肉提捏起来，针体垂直于皮肤，刀口线与斜方肌肌纤维方向刺入达该肌肌腹中，行纵行剥离或横行1～2刀，出针，按压针孔。5、如病变在肩胛冈上、下缘外，针体垂直于皮肤进针，刀口线与斜方肌肌纤维方向平行刺入，纵行及横行剥离1～2刀，出针，棉球按压针孔。

2、小腿肌肉拉伤怎么快速恢复程度如何区分

判断肌肉拉伤的程度：自己无法进行判断小腿拉伤的程度的。只有有经验的医生会通过触摸你小腿肌肉来判断肌肉拉伤的程度，比如：在触摸到小腿肌肉的中间有疙瘩的时候，会建议你去做一个磁共振看看，如果是肌腹断裂的话，医生会建议你去做手术，否则的话，会影响以后肌肉的力量。快速恢复轻度小腿拉伤的方法：1.冰敷：肌肉拉伤后，要立即的就地平卧，在受损的肌肉出立即予以冰敷，冰敷后可以使得血管收缩，血管收缩后就可以起到止血的目的，还可以达到止痛的目的。

冰袋外包一层棉布即可。2.抬高受伤的小腿：肌肉拉伤后，要抬高受伤的小腿，高过心脏的水平。抬高的目的是利于血液淋巴液的回流，有利于减轻肢体受损部位的肿胀，肿胀一减轻了，疼痛也就会有所好转。3.运用弹力绷带包扎：肌肉拉伤后，在受伤部位而已予以弹力绷带包扎，弹力绷带因为有弹性的作用，也不会妨碍血液循环，且材料透气性好，非常适合小腿肌肉的拉伤的固定作用，可以起到止血的作用。

3、肌肉拉伤了怎么做好得快一点呢??

你好朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题肌肉拉伤的治疗,要根据具体情况而定.少量肌纤维断裂者,应立即给予冷敷,局部加压包扎,并抬高患肢,外敷中草药.肌肉大部或完全断裂者,在加压包扎后立即送医院进行手术缝合.运动时要量力而行,防止过度疲劳和负荷太重;要提高运动技术及动作的协调性,不要用力过猛;要注意观察肌肉的反应,如肌肉的硬度,

4、斜方肌受伤后的健身运动

是斜方肌，但是不是卧推的原因就难说了，因为一般来说，卧推主要受力部位是胸部，和三头。单杠引体向上，双杠臂屈伸不建议做，尤其是迎体向上因为这两个动作都多少用到斜方肌，最好先养好伤，要不可能得不偿失！可以练二头，腿部，腰肌，腹部。磨刀不误砍柴工！应该没什么大问问题，因为这两个运动主要是针对胸部的。但如果你觉得做的时候很痛做好别做了.肌肉疼是正常的，关键是拉伤了了还是正常的疼痛，其实自己应该能感觉出来，练肌肉就是不断把肌肉纤维拉断再修复，这样肌肉就慢慢变大了。

肌肉拉伤，是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。扩展资料：安全的锻炼修复方法：1、平板支撑。平板支撑能锻炼核心肌肉群。在健身间隙可做3次平板支撑，每次30秒。

5、斜方肌怎么消除消除斜方肌最快的方法

斜方肌是我们头往背后伸的一个肌肉，很多人夏天的时候喜欢穿露肩膀的衣服，斜方肌发达的话就会显得很难看，整个背看起来十分的宽厚。斜方肌怎么消除1、头部绕环运动头部绕环运动可以帮助放松上背的斜方肌，该种运动方式很简单，只需要让头部向左边进行360度的绕环的运动，只需要连续绕环十圈就可以了。然后再向右边进行360度的绕环动作，也是十圈。

在做这个动作的时候速度也不可以太快，不然很容易就会出现眩晕的感觉。除此之外，绕环的幅度也可以尽可能大一些，肩部要保持不要动，切勿随着自己的头部一起运动。2、耸肩训练导致斜方肌的原因之一就是圆肩，所以想要消除需要进行耸肩训练，不要太轻，更不能太重。合理的重量应该是，你可以严格地按照要求完成整个动作，即两肩尽量向两耳靠近，保持一会儿，不要屈肘。

6、斜方肌锻炼注意事项有哪些?斜方肌多久才能练出来呢?

斜方肌锻炼要注意不能天天练，否则会拉伤肌肉，最好是隔一到两天练一次，锻炼之前要做好拉伸。斜方肌多一般两个月左右就可以看出效果。要注意锻炼的方式，而且还要注意锻炼的时间，不要太有压力，并且不要一直持续锻炼，要注意锻炼的频率。至少要坚持一个月的时间才能够逐渐练出来。斜方肌锻炼注意事项，要注意一些方法以及运动的时间，斜方肌一般在三个月左右才能练出来。

在锻炼计划中，斜方肌是一个经常被忽视的肌肉，但其实适当练习斜方肌是有很多好处的。支持肩背和脖子的动作，练得好能给人强烈的视觉冲击和安全感。在训练斜方肌的过程中，有些人可能每天都会安排练习。这是正确的吗？斜方肌可以天天练吗？斜方肌可以天天练吗？不能。肌肉纤维在运动的过程中会有轻微的损伤，运动后充足的营养和休息可以使这些纤维恢复甚至长得更强壮。

7、斜方肌是不可能好的吗

斜方肌的大小我觉得可以通过按摩放松等体态纠正的方法进行改善。是受伤了？还是想要缩小？缩小的话，只要不用它就可以了。斜方肌如果在运动过程中被拉伤的话要恢复确实比较困难。斜方肌按摩是不可能消除的，因为斜方肌是人体的正常生理组织，通过按摩斜方肌能够有效消除以下情况：1、能够消除肌肉的紧张以及疲劳感，因为通过按摩之后局部肌肉能够放松，并且血液循环能够加速，所产生的代谢产物能够得到有效代谢，肌肉紧张、疲劳的感觉就能够得到很好的缓解。

8、肩胛斜方提拉肌拉伤

斜方肌损伤斜方肌位与颈、背部皮下，为两个大三角形的肌肉。起于枕处粗隆、上项线、项韧带、第七颈椎和全部胸椎棘突及棘上韧带，止于肩胛冈、肩峰及锁骨上面的外三分之一处。受副神经支配。肌斜方肌收缩可使肩胛骨接近脊柱，上部肌纤维收缩提肩胛，下部肌纤维收缩降肩胛。当肩胛骨被其它肌肉固定时，一侧收缩使头后仰并稍旋向对侧，两侧收缩，使头后仰。