平板支撑每天做多久健身效果好

平板支撑每天做多久健身效果好平板支撑这样做时间长在我们平时的日常生活中有很多人都非常喜欢做平板支撑，平板支撑是现在很流行的一种健身运动，平板支撑的方法简单，有非常显著的健身效果，那么平板支撑每天做多久健身效果好？平板支撑一般人能坚持多久1平板支撑一般人能坚持多久平板支撑坚持的时间越久，说明身体素质越好。

1、平板支撑有什么作用?坚持做多长时间有效果?

平板支撑有塑性燃脂的作用，它是一种很考验肌肉耐力的运动，但是它不是有氧运动，且有一定门槛，所以一般搭配有氧燃脂运动来进行减脂或塑型，需要坚持一个月以上才会有效果。平板支撑是一种锻炼核心肌群的运动，核心肌群指身体躯干处用于辅助支撑脊椎的肌肉群，主要集中在腹部，所以腹部是平板支撑最主要的锻炼部位。现在许多人坐姿、站姿都不端正，时间长了就会引起腰酸背痛，但是长时间的保持正确姿势又不是很容易，大部分人会觉得累，而这是因为核心肌群力量薄弱，平板支撑可以有效改变这一状况。

2、平板支撑一次多长时间最好

平板支撑，跟俯卧撑有点类似，是很受欢迎的一项运动，通过运动可以锻炼身体肌肉，消耗人体热量和脂肪，从而起到健身减肥的作用。那么，平板支撑一次多长时间最为宜呢？一般来说，女生练平板支撑的时间最少是50秒，男生最少1分钟，能够坚持2分钟的效果是最好的，时间太短训练肌肉的效果不会很明显。平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果，并不需要坚持很久，达到相应效果就可以了。

平板支撑正确的动作应该是：俯卧、双肘弯曲支撑地面，肩膀和肘关节垂直与地面，双脚踩地，身体离开地面。躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面。另外，应注意做平板支撑的注意事项：1、平板支撑可以每天做，但是应适量而为，不要为了凑时间而坚持，因为肌肉的训练需要时间修复。2、要循序渐进，初习者不必苛求时间长，慢慢练习，单次坚持时间就会拉长的；挑战者应该是正确动作下，坚持静力性练习的时间。

3、平板支撑一次多长时间有效果,平板支撑一次几分钟合格?

平板支撑坚持在510分钟就算合格，其实主要是锻炼腰背肌的方法。所谓的合格不合格，就是看肌肉力量是否足够强劲，但有的人喜欢锻炼，时间长了之后力量也就增强了。除此之外，小燕飞、平板支撑、三点支撑、五点支撑等，都能够有效锻炼腰背肌的功能，所以日常生活当中还可以锻炼其他的几种。1、平板支撑练习一般为一组，每天4次，每次24分钟。

4、平板支撑坚持多久算正常呢?

平板支撑坚持的时间越久，说明身体素质越好。一般男性坚持的时间比女性长，一个正常健康的男性应该可以维持在两分钟左右。普通人刚开始练习的话可能只可以维持一分钟左右，人们也都觉得这个时间非常的短暂。但是做平板支撑的话确实有一定的难度，所以说大家也是不容小觑这个项目的，这也是需要大家有很好的坚持和毅力。平板支撑有比较大的难度做平板支撑也是可以锻炼自己的身体，而且平板支撑也是可以让自己的身体变得更加好。

如果说年轻人能够有非常坚强的毅力，那么也是可以达到一个不错的效果。这也是希望人们都能够合理的看待这项运动，毕竟他的难度还是比较大的。平板支撑也是可以锻炼人平板支撑作为一项肌肉训练方法，要求的是全身肌肉都参与其中。所以说人们在做这个运动的时候，都需要保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。这是非常磨练人的，有很多的人都觉得这个运动非常的困难。

5、平板支撑一般人能坚持多久

1平板支撑一般人能坚持多久平板支撑坚持的时间越久，说明身体素质越好。一般男性坚持的时间比女性长，一个正常、健康的男性应该能够维持棒式长达2分钟。普通人初练习平板支撑至少可以坚持1分钟，如果低于1分钟说明腹部肌肉力量弱，需要经常锻炼身体改善。一般人练习30天后，大多可以达到每次坚持5分钟以上。2平板支撑世界纪录维持了多久吉尼斯世界纪录显示，丹麦51岁的健身教练汤姆·霍尔，2015年5月22日，保持平板支撑同一姿势长达4小时28分。

3平板支撑每天做多少组一般人练平板支撑可以每天做13组，每组4次，每次坚持2分钟，中间休息30秒。不必追求单次坚持时间，如果坚持不了2分钟，可以先坚持1分钟，慢慢练习，单次坚持时间就会拉长的。4平板支撑怎么做时间长勤练习练习平板支撑不能三天打鱼两天晒网，应该合理的安排练习时间。

6、平板支撑多久有效果

平板支撑可以锻炼腹部肌肉，增加自己腹部力量。但是平板支撑的难度比较大，一般人能持续一分钟就差不多了。做平板支撑一定要动作标准，不能塌腰和弯曲腿部，这样才可以更好的锻炼腹部肌肉。按照标准动作每天坚持的话，一般在一个月左右就可以看到明显的效果。平板支撑是一个高强度、高爆发的动作，主要锻炼的是腹部肌肉。但是这个动作的难度比较大，而且想要看到效果，那动作就一定要做标准才行。

一般来说普通人做平板支撑的时间大约为1分钟，如果腰腹部肌肉力量比较弱，可能坚持的时间更短，但是通过长期练习，可以极大程度的提高平板支撑的坚持时间。平板支撑锻炼过程中，标准的动作也可以增加锻炼的时长。在锻炼过程中要注意身体呈现一条直线，不能塌腰更不能弯曲腿部，这样才能更好的锻炼腰腹部肌肉。只要长期坚持在自己的能力范围内锻炼，就可以收获满意的效果，正常情况下一个月左右即可见到明显的效果。

7、平板支撑每天做多久健身效果好平板支撑这样做时间长

在我们平时的日常生活中有很多人都非常喜欢做平板支撑，平板支撑是现在很流行的一种健身运动，平板支撑的方法简单，有非常显著的健身效果，那么平板支撑每天做多久健身效果好？平板支撑这样做时间长。平板支撑每天做多久健身效果好曾经的平板支撑纪录保持人，丹麦健身教练TomHoel说过，训练自己参加平板纪录，只是单纯的心理磨练，在给自己的学生上课时，他不会让他们做超过3分钟的平板支撑。