健身前后该怎么吃

健身前后应当多久吃饭?晚饭是健身前吃还是健身后吃(怎么吃健身半小时之前吃点水果，健身后半小时内补充蛋白质粉和快速消化的碳水化合物，比如葡萄糖。健身前吃饭还是健身后吃饭健身和饮食需要合理的安排才能够让健身效果变得更好，才能避免不良的症状出现，到底健身之前吃饭还是健身之后吃饭和每一个人的身体体质有很大关系，饮食的正确选择也非常重要，营养一定要均衡，下面就来和看一下健身前吃饭还是健身后吃饭。

1、运动前后什么时候可以吃东西?

运动前一小时可以吃一些淀粉类的食物，因为含糖比较多，糖原可以为运动提供充足的能量而且消耗了就不会长胖，要是吃了油腻的东西的话再去运动时不好的不健康的容易肠胃不好，运动之后2小时内不要进食除了水之外。前十五分钟.....建议吃水果.....道理不解释...太麻烦...难打..相信的好.88。大致差不多，半小时1小时吧。一般来说，刚刚剧烈运动完，食欲不好，不想吃东西；刚刚吃完东西马上剧烈运动，容易使食物滞留胃肠道，造成胃下垂或者消化不良。

健身前后该怎么吃

运动前吃东西对肠胃不好，运动后吃东西容易得肠炎，所以最好不要运动后立即吃东西如果很饿可以吃点巧克力或者喝点奶茶之类的。看你的运动量了，早上最好不要空腹进行剧烈运动，稍微活动一下，主要是提提精神，活动一下筋骨和呼吸呼吸新鲜空气的话，你慢走回家，一会就可以吃东西了。其实主要标准就是等你的呼吸心跳平稳了，有充足的能量提供给你的胃来进行食物消化就可以了。

2、运动前一个小时可以吃东西吗

在运动前后的一小时“黄金时段”内补充正确的食物，才能让减肥效果更加事半功倍，为你的夏日露肉做准备。1、跑步前：营养学家建议，跑步前最好能够适当的摄取一些牛油果吐司和黑咖啡。因为牛油果含有珍贵的健康脂肪，具有高蛋白、高能量和低糖份的特点，可以在跑步时加速消耗碳水化合物；而黑咖啡则是可以刺激肾上腺素运行，让热量消耗加倍。后：浑洒汗水结束时，必须补充身体所失去的水分、电解质、维生素等养分，建议大家可以选用三文鱼、蔬菜、木瓜，或者椰奶、蜂花粉来做补充，以恢复肝糖、血糖值，同时提升免疫力。

3、健身前后应当多久吃饭?蛋白粉可不可以凉着喝,专业的进

饭前健身不提倡，因为健身完后胃里会分泌出一种胃酸，会觉得吃不进东西而且对消化也不好，饭后一般是四十分钟以后健身，先慢跑，做一些有氧运动。蛋白粉应用温开水冲泡饮用，凉着喝不促进吸收。蛋白粉本来就是凉水冲摇着喝的，用开水的话蛋白粉就变成一粒粒的也破坏了营养结构甚至不消化，健身后70分钟后身体能量需求到达顶峰，所以建议健身后20半小时吃东西。

4、锻炼前多长时间吃东西比较合适?

运动前吃东西需要依据个人运动的量来定，不能不吃也不能多吃。可以选择在运动前1~2小时吃一些容易有饱腹感而且易消化的食物，也可以在运动前10~30分钟之内，喝少量的葡萄糖等，避免在运动过程中发生低血糖，导致晕倒。需要注意的是在运动后是不可以马上吃东西的，会容易造成消化不良，运动后最佳的吃饭时间应该是半小时以后。晨起空腹锻炼对人体更合适。

5、晚饭是健身前吃还是健身后吃(怎么吃

健身半小时之前吃点水果，健身后半小时内补充蛋白质粉和快速消化的碳水化合物，比如葡萄糖。健身一个小时之后进行正餐。健身前的早餐为了增加身体的水储备，可以喝一杯果汁加一些热饮。为了储备糖原，需要补充碳水化合物，比如面包片抹果酱，或其他含糖的谷类食品。女性通常容易缺钙，也可以补充点奶制品。健身前的午餐米饭或其它含碳水化合物的谷物类食品，能让你运动时精力充沛。

健身前的晚餐可以选择能维持体力又不致发胖的食物，比如谷物类、新鲜水果、绿色蔬菜等。但要控制好饭量，因为晚上新陈代谢率较低，很容易囤积多余的卡路里。扩展资料注意(1)冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。(2)衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。

6、运动前后多长时间吃东西

半个小时以上。，一般而言，正常一餐的食物约需要34小时的消化时间，才不至于在运动中感到肠胃不适，份量较少的一餐约需23小时，少量的点心只需一小时，这些情形依照个人在运动时对胃中食物的感觉不同而有差异。如果你在运动时对胃中的食物很敏感，少量的食物就会令你感到饱胀不适，你就需要让食物有更长的时间消化。身体上下震动比较大的运动员，例如篮球、跑步等等，对胃内的食物通常比较敏感，少量的食物可能就会令这些人感到不舒服，这时就需要在比赛更早前进食，或是减少食物的摄取，以减轻这些症状。

7、健身前吃饭还是健身后吃饭

健身和饮食需要合理的安排才能够让健身效果变得更好，才能避免不良的症状出现，到底健身之前吃饭还是健身之后吃饭和每一个人的身体体质有很大关系，饮食的正确选择也非常重要，营养一定要均衡，下面就来和看一下健身前吃饭还是健身后吃饭。健身前吃饭还是健身后吃饭如果身体肠胃允许的话，可以一边锻炼身体一边吃东西，可以通过正确的方式调整来达到一边锻炼身体一边吃东西的能力，每天的饭应该要分三次吃完，在训练之前，训练中以及训练之后来吃，大概在健身前的半个小时可以吃一些糖分含量比较低的食物，像原味麦片，杂粮，馒头，炒米饭等，在健身过程当中，在休息的时候可以吃一些高蛋白以及糖分含量比较高的饮食，这样可以让蛋白质在不被分解的情况下消耗更多的脂肪，能够让运动的耐力变得更好，可以吃一些西瓜，梨子，苹果，补充身体所需要的水分，也可以吃一些肉类食物，健身结束以后再放松，拉伸后可以把剩下的一些食物全部吃完，这种饮食方式就比较合适，但并不是所有的人都能够接受，应该要循序渐进的慢慢养成这种方法。