健身房2个月时间能练出腹肌腹肌吗

大概多久能练出腹肌?健身房2个月时间能练出胸肌腹肌吗?我17岁去健身房多久能练出肌肉简单的肌肉需要9个月。多久可以练出八块腹肌?多长时间能出来胸肌腹肌?有肚腩但是我要练出6块腹肌要多久在健身房锻炼多拼都行最快两个月，最慢，，就不知道了！腹肌多少天可以练成?两个月能锻炼出腹肌吗?

1、两个月能锻炼出腹肌吗?

现在健身的小伙伴们，对于腹肌的要求也逐渐的越来越高了，那么其实我们可以在健身房里看到许多肌肉男但是却没有腹肌，那么这是因为什么原因呢？我们要知道腹肌其实不同于其他肌肉群，那么由于腹肌想要展露出来必须要有一个极低的体脂比例才会显示出来，那么一般来说男性在12以下，女性在9以下时，最合适的。我们首先应该要知道，腹肌不同于其他肌肉，因为腹肌如果不经常性的锻炼是会陷入沉睡状态的，那么在这个时候我们即便是进行了腹肌锻炼也需要一个将它唤醒的过程，这也就是所谓的腹肌唤醒。

举个例子来说，如果是一个体脂比例在20以上的人，那么两个月内练出来腹肌的可能性基本为0，因为我们要知道，腹肌是属于身体的一部分肌肉群，那么不论如何练，他都需要有一个转换过程来配合我们的训练，所以说想要在两个月内从20的体脂减为12以下，基本上是不可能的。因为人体也是需要过程的。

2、健身房2个月时间能练出胸肌腹肌吗?专业点的来帮帮我。我17360kg

可以只要坚持3天一循环每次量一定要够练完吃牛肉，鸡蛋等高蛋白食物（最好半小时后吃）。两个月练胸肌是绝对可以的，但是要用对方法练胸肌最好的就是做杠铃按组做，每组做13个每天做三组以上每组中间休息一分钟。练腹肌就要困难点了，不过只要持之以恒一样有效果，腹肌练仰卧起坐，也分组做还有用收腹轮也可以。要多吃些带蛋白和肌酸的食物，那样效果才会好。

3、腹肌多少天可以练成?

腹肌一般需要三周至四周左右锻炼出，但是每个人的锻炼方式不同，以及自身的体质不同，所以练腹肌的时间也会存在一定的差别。建议你在平时根据自身的情况做西西里卷腹、45°角仰卧起坐、高抬腿训练等运动，对锻炼腹肌有一定的帮助。在进行腹肌锻炼期间需要注意进行拉伸，避免出现腹部肌肉损伤的情况。锻炼期间需要多吃富含蛋白质的食物，并且养成良好的饮食习惯。

仅仅通过仰卧起坐和卷腹等运动进行锻炼，时间需要的久一些，大约40多天能看到明显的效果，重要的还是需要坚持。怎么锻炼腹肌？空中蹬车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

4、晚上每天去健身房锻炼一个半小时,多长时间能出来胸肌腹肌?听那里的人说...

第一，锻炼要看你自身的具体情况，包括皮脂，体重，体型等方面。第二，在理想的情况下（指的是你不胖不瘦，体型良好，皮脂在正常范围内）晚上每天去锻炼一个半小时，这样的锻炼并不是非常理想。因为晚上锻炼后你会比较兴奋影响睡眠质量，而睡眠质量会影响到肌肉的增长速度。再者，每天一个半小时，如果都做无氧运动，我担心你会难以坚持，因为体力的恢复可能跟不上。

基本上一周4天，第一天做胸肩联系，第二天做二头三头肌的练习，第三天则是背部腰部练习，第四天做腿部臀部练习。如果可以再增加一天的胸肩联系，不能每天只练一个地方，这是大忌。最后关于腹肌，是要每次在大肌肉群锻炼完后，每次都要锻炼的，推荐腹肌撕裂者的教程，你可以下载试试。最后，如果你能按照上面的思路锻炼，并且科学的增加蛋白质的摄入度，控制脂肪、碳水化合物、胆固醇以及糖盐的摄入，基本上在14周肌肉的维度会非常明显。

5、我175身高,155斤体重。每天健身房运动两个小时,大概多久能练出腹肌?

你在健身房里做什么运动？腹肌是人人都有的，你是想让它显现出来吧？如果是男性，把体脂率降到15以下，线条就会比较清楚了。这就看你的体脂率和在健身房刷脂的强度了。估计你这个体重，体脂率要超25了。如果身体状况没问题，有教练带你，训练计划合理的话，两个月足够了。

6、有肚腩但是我要练出6块腹肌要多久在健身房锻炼多拼都行

最快两个月，最慢，，就不知道了！出腹肌两个条件，一是体脂低，二是腹肌大。从三个方便着手，一；运动。运动是抗阻加有氧结合，先做抗阻，也就是无氧，俯卧撑、深蹲、卷腹，都行，在做有氧，慢跑，跳绳都行，抗阻30分钟，有氧40分钟。多做腹肌的练习，比如卷腹，仰卧举腿，垂悬举腿，每次5组，做到力竭，在腹肌收紧时，可以停留2秒，效果较好，也可以做腹肌撕裂者，腹肌建议每天都练习。

戒糖少油，主食戒精细碳水，多吃高蛋白低热量无脂肪食物，如鱼虾。所谓戒糖，就是所有含糖的东西不吃，包括饮料、甜品、糕点、甚至大部分水果。我经常看到两种最傻的情况，一种是有的人苦逼的跑了十公里后，咕咚咕咚一瓶佳得乐下去，恭喜你，3公里白跑；还有就是有些女生减肥，天真的晚上不吃正餐，用水果餐代替，恭喜你，很可能你吃的水果里糖分产生的热量比你正常吃饭还大，你增肥了。

7、在健身房一对一私教,多久可以练出八块腹肌?

这种问题你不去问私教，反而来问对你身体情况一点不了解的人？如果你体脂率不是太高，年纪不是太大，只要花足够的钱和时间，三个月应当可以练出腹肌。至于有没有8块，就看你天生造化了。跟私教练一般都不会太差，但是还是得看自己有没有用心投入健身里面去，把动作做到位够量，还有平时的生活习惯，如，睡眠时间、饮食等，都可以决定你多久可以练出8块腹肌。

8、我17岁去健身房多久能练出肌肉

简单的肌肉需要9个月。如果想要很明显的胸肌，一万个俯卧撑吧。按照下面锻炼3个月会有明显变化，想要比较好的效果要半年左右。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

胸部：杠铃卧推、上斜卧推、下斜卧推、哑铃飞鸟（各4组）；肱二头肌：哑铃单臂弯举、杠铃弯举（各6组）；腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各4组）；肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；背部：引体向上（尽量做10个以上）、杠铃俯身划船、坐姿颈后下拉（各4组）;肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；腹肌：仰卧举腿4组。