八种方法让你快速入眠(如何改善睡眠状况)

1睡眠姿势帮助睡眠：找到最放松的睡眠姿势，睡眠最重要的是放松，在床上不能像坐在教室、办公室那样害羞，可以找到最舒适、最放松的睡眠姿势，然后美丽的睡眠。

2泡脚快速促进睡眠：睡觉前，取温水洗脚，水位不得超过脚部三阴交；如果你平时手脚冰凉，你应该用胡椒水、姜水或艾叶水泡脚。自然，这三者也可以搭配在一起。

3运动方法：适度运动促进睡眠，适度运动会使身体器官兴奋。早餐前适量运动不仅能唤醒身体，提高注意力，还能改善睡眠。

4品香助眠:植物释放的香气很多，可以帮助我们缓解神经，帮助睡眠，如茉莉、卢荟、薰衣草、迷迭香等。

5改善睡眠环境：如应用窗帘等东西清除睡前强光、噪音等刺激因素；更换不适的枕芯、床垫等床上用品。

6听舒缓的音乐：忘记睡不着的痛苦，从今天开始放松心情，播放一些舒缓的音乐，可以缓解情绪，缓解人体血压和脉搏率，从而降低神经紧张。

7吸气缓解法：进行有节奏、有规律的吸气，先快后慢，类似催眠。慢慢减慢呼吸频率可以放松全身。一般来说，深吸7分钟就能进入深眠。