儿童最佳睡眠时间是几点 如何提高孩子的睡眠质量

儿童最好睡眠时间是几点?好的睡眠可以消除疲劳，让人精力旺盛。针对孩子而言，睡眠质量决定了当日的精神状态。那么今天小编在这里给大家整理一下，大家一起看看吧!

儿童最好睡眠时间是几点

各个年龄段的孩子对睡眠花费的时间会有一定差别。

1.婴儿时期一般来说每天要确保10-12个小时左右睡眠时间，因此宝宝最好睡眠时间是晚8点-9点至早晨7点-9点;

2.幼儿一般每日夜间的睡眠时间平均在10小时上下，提议幼儿最好睡眠时间是晚9点至早晨7点;

3.学龄儿童一般睡眠时间在9-10小时，最好睡眠时间是晚9点至早晨6点-7点;

4.青少年时期睡眠时间相对较短，一般在7-8小时上下，最好睡眠时间是晚9点-10点至早晨6点，尽量保证让儿童在夜里10点前进到睡眠，针对孩子的生长发育也有帮助。

对幼儿最好睡眠时间这种情况，一般建议孩子尽量不要晚于夜里8-9点上床，10点前最好进到深睡眠情况，对孩子而言晚间10-2点这段相对比较关键，这个时间段是孩子生长激素分泌高峰，所以尽量要让孩子在这个时间段里边处于深睡眠状态。

怎样提高孩子的睡眠品质

一般情况下，能够采取相应措施提升孩子的睡眠品质，如降低睡前运动、培养按时睡觉的习惯、营造良好睡眠环境等。具体情况如下：

1.降低睡前运动：睡前强烈校运会使脑神经活跃，容易造成睡不着觉。睡前半小时呈放松状态，进而提升睡眠品质。

2.培养按时睡觉的习惯：按时睡觉可以提升孩子的睡眠品质，孩子应养成按时睡觉的习惯，做到规律生活。

3.营造良好睡眠环境：能通过营造良好睡眠环境来提升孩子的睡眠品质，营造一个平静、舒心的睡眠环境。

睡眠时间有哪些特点

一般随着年龄增长，睡眠时间会慢慢减少，2-3个月的宝宝每日的睡眠时间平均为16-18个小时，4-9个月的宝宝每日睡眠时间均值15-16个小时，1岁左右的宝宝每日均值睡眠时间为14-15个小时，2-3岁宝宝每日睡眠时间平均为12-13个小时上下，4-5岁幼儿每日睡眠时间平均为11-12个小时，6-13岁儿童每日的睡眠时间平均为9-11个小时，青少年的睡眠时间应保证8-10个小时。有足够的睡眠时间，才能促进生长激素发育，有利于长高和脑部发育。

成人最好睡眠时间几个小时

成人每日确保7个小时左右睡眠时间，有益于大脑放松，一般成年男性每日需睡眠6.49个小时，成年女性每日需睡眠7.5个小时上下。随着年龄增长，针对睡眠需求量降低，老年人一般每天睡5-7个小时即可，睡眠时间太长会让新陈代谢缓慢，血液循环活跃性减少，不利于身心健康。