研究称睡前剧烈运动不利睡眠吗

栏目：生活百科日期：2025-11-12浏览：0

现在很多上班族甚至锻炼的重要性，下班回家后都会进行运动来达到减肥的效果，当然也有锻炼只是为了强身健体。目前，有科学研究表明，睡前剧烈运动不利睡眠，所以建议早点锻炼，如果没那么多时间，可以做一些舒缓的运动对睡眠质量会更好。

通常认为，锻炼与良好的睡眠呈相关，但事实上并不总是如此。来自加拿大康考迪亚大学的研究表明，当剧烈运动在睡前两个小时结束时，会有利于睡眠，而不到两个小时结束时，则不利于睡眠。

晚上睡前做运动是会瘦的，在减肥过程中，你可以在晚上前一小时锻炼，可以平躺，双手放在两侧抬起腿，每次坚持5分钟左右。睡前最好不要运动造成血液循环加速，神经系统兴奋会影响睡眠，睡前也可以用热水洗脚，可以刺激脚部穴位，加速身体的血液循环，促进排汗达到减肥的目的。

1、睡前锻炼有助于增加深度睡眠。运动时间与睡眠时间的间隔最好在2小时左右，最少不应少于90分钟。

2、慢跑、快走、健美操、瑜伽、普拉提等。总之，有氧运动比力量运动更适合;

3、运动强度适中，不要太累，心率控制在最大心率60%左右;

4、运动时间可控制在30-60分钟内，并增加了后期热身放松时间;锻炼时不要听太激烈的音乐，音乐音量低，或者不听音乐，集中精力锻炼;

5、运动后做好拉伸按摩，使全身都能得到放松;

6、洗个热水澡，冲个累，让睡眠质量更高!