跑步运动完多久后拉伸伸伸要多长时间

请问跑步运动完多久后拉伸拉伸要多长时间啊?相信很多人热爱运动的人都不知道运动后需要拉伸多久，多数人都是拉伸了一下就觉得可以了，拉伸也有拉伸的时间要求的，那么锻炼后拉伸多久最好呢？跑完步要做多久的拉伸运动?锻炼后拉伸多久最好锻炼后拉伸多久最好你知道锻炼后拉伸多久最好最合适吗？

1、运动完什么时候拉伸比较好?

我们昨天分享的内容说：拉伸建议一天一次，时间不允许时，隔天一次，更容易让我们的身体打开关节活动度，使肌肉更加舒张。那有氧或者抗阻运动结束，我们的肌肉大概率是紧张的状态，所以是需要依靠拉伸运动来维持我们身体的柔韧性。所以运动完什么时候拉伸比较好？针对训练导致的肌肉紧张这种情况，什么时候拉伸，更多的取决于训练时肌肉的目及程度。

把运动时肌肉的收缩感拉开，避免产生肌肉挛缩，抽筋现象。与此同时，肌肉放松时，人的感受一定是比紧张时要好，多拉伸，也会让我们运动完感觉到肌肉放松。如果运动目及感一般，没有很强烈，那我们可以用46小时以后拉伸，或者隔天拉伸，让我们的肌肉有一个收缩感的刺激，以便于我们下次练习时更容易找到发力感。关于拉伸和运动，还有一点就是热身阶段，这个阶段也可以用拉伸来打开我们的关节活动度，让肌肉变得有柔韧性，从而降低运动损伤风险。

2、跑步完过后一般拉伸多久效果比较好?

跑步后，歇息十多分钟后再拉伸十多分钟就可以。跑步后建议拉伸10分钟以上，这样可以防止腿抽筋和缓解运动后的肌肉酸痛。一般1520分钟就够了,如果运动量大的话适当延长,不仅可以避免肌肉横向生长,而且可以避免乳酸堆积,造成肌肉酸痛。不过女生还是推荐瑜伽和健美操,跳绳运动太激烈,不适宜长时间运动。

3、跑步完之后,多久做拉伸比较合适?

你好，首先你刚跑完步，不要立马就做拉伸运动，要过几分钟之后再做拉伸，这样不容易拉伤肌肉