坚持用臂力器锻炼肌肉要多久才能成整块肌肉

臂力棒需要多长时间可以练出臂力还有胸肌怎么个练法懂得说一下臂力器只有在经常锻炼情况下手臂力量才会增加一个月就能见到效果！坚持用臂力器锻炼肌肉,多久才可以成整块肌肉?用臂力器健身一个月后，小臂和大臂的肌肉肯定有增长。我只有一根臂力器,如果只是用臂力器锻炼肌肉的话那么一个月之后手臂只会变得结实有力，不会出现明显的肌肉纹路。

1、臂力棒需要多长时间可以练出臂力还有胸肌怎么个练法懂得说一下

臂力器只有在经常锻炼情况下手臂力量才会增加一个月就能见到效果！胸肌可以做俯卧撑！俯卧撑一组30个，做四组，练一天停一天。别小看臂力棒，这东西增加胸肌和手臂肌肉有极好的效果，更有意义的是，臂力棒对练出很多练习者苦恼无比的胸大肌上部中央区，也就是下巴之下的那一片，有很好的效果关键是动作正确。有两个关键要素：手臂从什么位子开始用力掰弯臂力棒，以及，臂力棒弯成u还是n。

如果这个大弯曲是在胸前，对不起，练不出胸肌。至于完成u还是n，只体现在小臂上，n是练出肱桡肌，也就是小臂外侧的那个肌群，u是练出肱桡曲腕肌，也就是小臂内侧的肌群。现在马上就去试验一下，让大弯曲在自己的脸蛋前弯20下n，并且手肘保持在和肩膀同高，立刻就会感觉到胸肌上部内侧的酸胀，练上10天就会有很明显的胸肌外观改变。

2、手臂增肌,坚持用臂力器锻炼肌肉,一个月有什么效果?

一个月后肯定会有肌肉增长的，只不过是身体就不协调了。用臂力器健身一个月后，小臂和大臂的肌肉肯定有增长。一个月应该还看不出明显的效果，最多就是肉紧实一些。一个月之后，那么自己的臂力就会有一个明显的提高。如果你能坚持下去，我相信一个月以后肯定有你意想不到的收获。如果只是用臂力器锻炼肌肉的话那么一个月之后手臂只会变得结实有力，不会出现明显的肌肉纹路。

首先要搞清楚手臂增肌的时候，臂力器在其中扮演的是什么角色。臂力器的作用是在你运用重物进行了增肌运动之后维持肌肉的紧张程度用的。也就是说，臂力器的主要作用是维持效果，而不是产生效果。所以只用臂力器一个月的话肌肉基本不会发生变化，最多只能让你的手臂变得比平时大。下面说一下单纯使用臂力器一个月带来的具体效果。使用臂力器一个月的话手臂会变得比原来要粗很多，起码会粗一圈。

3、使用臂力器,多久才可以成整块肌肉?能帮助哪些肌肉成?

臂力器被我练坏好多了，效果不错，个人观点就是每天规定做100个或者200个，按个人自身条件来定，可以先做20个，休息两分钟然后接着做，以此类推，做完为止。锻炼一星期后可以适量的增加个数，再下个星期继续增加，不断地超越才有进步嘛！建议先练40KG的臂力器，然后50KG。60KG。

4、我只有一根臂力器,每天要搞多少个才能练出肌肉来?

练这个打掉牙齿的，爆头的，夹头发夹衣服的一定要注意安全给你个基础训练吧基础训练（增长适应全身肌肉）额怎么说呢每项运动带动不同的肌肉（群）1、俯卧撑8~12（10组左右）每组25~35，每组间隔3分钟左右（期间揉捏放松肌肉）（试练胸大肌肱三头肌）2、单杠引体向上。额手于肩同宽、过下颚就可以（颈前）或比肩宽一拳~两拳自己掌握距离（颈后）8~12（10组左右）每组6~8个（肱二头肌、背阔额背阔也就是倒三角）3、仰卧起坐你没说你能做多少那就8~12（10组左右）每组30~40间歇（3分做腹部拉伸）4、腰啊。