跑步知多少问与答（20）

跑步跑多长时间比较好问题一：跑步每天跑多久合适？每周跑步几次每次跑多久最好？跑步一周跑几次比较合适？如果跑步是为了锻炼身体，一般每隔一天跑一次，一周三到四次；如果跑步是为了减肥，你需要每天坚持跑步。那么对于喜欢跑步，或者是刚入门跑步的朋友都会关心的一个问题，就是我怎么样去规划我跑步的这个跑量，比如我每周跑几次，每次跑多少公里？

1、健身跑步时间应该控制在多少以内？

健身跑步时间应该控制在30至90分钟。参照国家体育总局发布的《全民健身指南》对于经常锻炼的人来说，每天应集中或分开多次健身30至90分钟，每周应运动3至7天。为了取得理想的健身效果，有健身习惯的群众每周应总计进行150至300分钟中等强度运动，或75分钟以上的大强度运动，而对运动能力出色且有健身习惯的人来说，每周进行300分钟中等强度运动或150分钟大强度运动效果更好。

“无论何时发生跑步伤，只要脚后跟着地，造成的伤害就更严重。”费谢尔表示，跑步时一定要脚掌先着地，在这个过程中，脚趾可以稍向上抬一点，这样能够保护踝关节。2、步伐别太大。跑步过程中，正确的步伐长度比我们想象的要短得多。脚部着地时，胯部应该在脚的正上方。步伐一旦过长，跑步过程中就会产生一种“努力伸脚向前够”的感觉，这种动作会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。

2、跑步减脂,是应该天天跑还是隔天跑？要注意什么？

跑步是否需要每天跑步是根据跑步的需要来决定的。如果跑步是为了锻炼身体，一般每隔一天跑一次，一周三到四次；如果跑步是为了减肥，你需要每天坚持跑步。但跑步需要一个循序渐进的过程，并注意正确的方法。在跑步开始时，不能太激烈。需要合理安排运行时间、速度和距离。减肥慢跑是一种很好的减肥方式，不仅可以改善你的体质，而且可以变得美丽。

同时，注意稳定速度，不要太累，以免因活动过多而给肌肉带来一些刺激。只要你坚持下去，你很快就会变得苗条。现在跑步已经成为一种非常流行的活动方式，越来越多的人加入了跑步团队。不仅是中老年人，还有许多工作的年轻人也喜欢这项活动。经常跑步不仅可以改善你的体质，而且可以减肥以变得美丽。然而，无论目的是什么，只要你穿上跑鞋开始跑步，这是最好的。

3、跑步要每天跑还是隔几天跑比较好？

每天都跑步，是最好的训练方式吗？真的对身体有百益无一害吗？又该如何安排跑休呢？如果里程一样的话，到底是每天跑比较好，还是隔天跑较好呢？上面的这些问题，其实蛮复杂的，要从跑者的月跑量、生活习性、阶段性与训练目的来作考量。在很多跑友心中，坚持每天跑步，一直被看成有毅力的表现，是个好习惯。但是从运动学方面来说，答案其实并不一定！

实验期间：连续10个星期结果表明：所有实验对象都得到了训练效果，两条腿的最大肌力都增强了，运动耐力也都延长了。但是从持续运动时间方面来说，隔天完成两倍训练的腿，明显优秀于每天训练的腿。研究者继续比较了双腿的能量代谢，发现隔天训练的组，有如下2个特征：1）运动前静止时的肌糖原的储备量增加了；2）运动中更加容易使用脂肪来做能量。

4、跑步可以每天跑吗？

跑步可以每天都跑，每天四五公里、每天跑二三十分钟，每周1520公里的运动量较为适宜。千万别一味求大运动量，所有的过度都是不行的。运动员也好，普通人也好，训练和锻炼都要有个度。运动太多可能致命，马拉松之类的耐力长跑运动更容易出现心律不齐、心脏疾病、中风等问题，甚至导致猝死等现象。注意事项跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。

每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。

5、正确的跑步频次

1、怎么提高跑步频率1.1、首先,你要变得更加强壮。对于很多跑步者来说,你肌肉的锻炼是不均衡的,当你在走或者跑的时候,有些肌肉群能够得到很好的锻炼,但是有些则不然,这就要求跑步者应该有针对性的进行一些力量方面的练习。1.2、其次,提升你的力量。定期进行一些系统的身体训练,会有效提升你的力量、速度和柔韧性,当你的肌肉得到充分的伸展之后,

很多时候这些训练都可以在我们的日常生活中涉及到,但是想要获得更加显著的效果,你还是应该将其加入你的系统训练安排,比如每一周都进行一些怎样的训练,主要针对哪些方面,这会让你以更加出色的身体状态参加到跑步运动中。需要注意的是,力量方面的训练不可以操之太急,因为这可能会导致你受伤。1.3、最后,是提升你的步伐频率。步伐频率,

6、隔一天跑一次步要比天天跑更好吗？

不管以什么目的而开始的跑步，都需要提高肌力。到底哪个效果好呢？在回答之前，先来分析一下两者的优缺点；再来讨论下“累计相同的运动量，那个锻炼效果更好”；最后总结。1.每天跑步的优点1）消耗的运动量多，减重效果也许比隔天跑容易如果每次跑步的量都一样，那么单纯计算消耗的能量跑步的距离km*体重kg，可以知道每天跑消耗的热量是隔天跑的两倍。

注意：这里只是单纯的理论计算，没有考虑运动疲劳的因素。2）也许肌肉力量提高的快同样在不考虑疲劳的情况下，因为每天跑累计的跑量大，可以期待肌力的提高，防止肌力低下和心肺能力的低下。还有一种说法：肌肉如果48小时不用就会变弱。3）心里的成就感高每天都能坚持跑步（很多人做不到的，很多人半途而废的），不说跑量，仅仅“每天坚持”这一点就会给自己带了很大的成就感/自豪感。

7、跑步跑多长时间比较好

问题一：跑步每天跑多久合适？根据每个人的身体素质和健康状况而定，一般正常人的话，建议跑半个小时到一个小时左右为最适宜。问题二：长期慢跑有什么好处？一次最好跑多长时间？对我们的肺活量很有好处,同时还能燃烧多余脂肪,一次最适宜跑半个小时.问题三：每天早上几点跑步最好，跑多长时间好无污染，空气新鲜的地方比较合适。锻炼还需要看天气，譬如：雾霾天气就禁止锻炼。

而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。

8、跑步一周跑几次比较合适？每次跑几公里？

根据医学运动学的知识，以及跑步者的经验和建议，我们可以得出以下结论：1.对于健康跑者，每周跑三次或以上，每次跑步距离不少于5公里，是一个合理的目标。2.对于初学者，可以采取跑走结合的方式，逐渐增加跑步的时间和距离。3.对于以减肥为目标进行跑步的人，每次跑步时间应在40分钟左右，每周跑步34次。综合以上信息，我们可以得出以下结论：1.对于健康跑者，每周跑步37次是比较合适的频率。

9、每周跑步几次每次跑多久最好？

之前我身体素质很差，经常生病，就开始了跑步锻炼身体，风雨无阻。一年后，我的身体素质提高了很多，也不爱生病了，下面视频是我分享的我个人经验和建议，谢谢！大家好，我是文武双全的小白，平时喜欢运动健身打羽毛球。那么对于喜欢跑步，或者是刚入门跑步的朋友都会关心的一个问题，就是我怎么样去规划我跑步的这个跑量，比如我每周跑几次，每次跑多少公里？

下面我根据自身能力，科学规划和制定目标这几方面帮助大家找到适合自己的跑步规律，制定出适合自己的跑步计划。首先每个人的身体素质的差异，耐力和体能的初始值都不同，所以对于刚入门跑步的人来说，想评估自身的体能上限，很简单比如可以到学校操场，以1500米为目标先进行试跑，如果能坚持跑完，并且一点都不喘证明你的跑步能力不错，如果连1500米都跑步下来说明你的耐力水平较差，给自己定跑步计划不能太频繁，这样身体太累，会打消跑步的兴趣，很难长期坚持。