每天慢跑几公里对身体最好

老年人慢跑多久最好？每天慢跑几公里对身体最好每天慢跑2km，对身体是最好的。每天晚上慢跑多长时间最合适？跑多久对身体是最好的？慢跑多久减肥效果最好适当饮食加上每天慢跑一个半小时或者15公里以上的，连续跑步15天之后，每天大约可以减少500克到一千克左右。每天慢跑多长时间可以锻炼耐力1、刚开始三天内每天跑十分钟就行了，不要跑长了。

1、需慢跑多长时间才能达到锻炼的效果

一般人一周需要150分钟的锻炼时间，平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。跑多长时间最合适，主要还是看锻炼的目的：经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康；如果目的是减肥，需要慢跑40分钟以上，因为一般20分钟以后才开始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。如果40分钟无法坚持，那么可以中间可以快走一段时间。

2、每天慢跑多长时间可以锻炼耐力

1、刚开始三天内每天跑十分钟就行了，不要跑长了。2、三天过后的时间每天半小时，可以适当长一点，最好不要少于20分钟，最多不用超过一个小时。3、一周后，应该适当的加速跑步，每周可以来一次测试跑，长度一般在三千米到五千米就行，体质较弱的男生或者是女生可以选择跑一千六百米到三千米，坚持一个月就会有进步，时间越长，你的耐力就越好。

3、每天晚上慢跑多长时间最合适？

如果你能够每天坚持跑步30分钟以上，并且坚持一个月左右，会发现自己的体力变得越来越好，每天精力充沛，工作和生活状态变得越来越好。让你拥有苗条。女性想要保持完美的身材，运动是不可缺少的，而最好的运动方式就是跑步，因为经常跑步能够燃烧热量，加快脂肪消耗，让你的身材变得越来越苗条。当你缺乏运动饮食中多余的热量就会在体内形成脂肪，身材就会变得臃肿，最后会导致身体变得越来越胖，所以坚持跑步一个月左右，身材变得越来越好。

睡眠对于一个人的健康非常重要，这是帮助人们修复一天机体劳损的最佳办法，如果长期失眠，睡眠不足，就会影响第2天的工作效率和生活状态。失眠严重的人甚至会出现内分泌失调，肝脏功能因此受到影响，身体素质大不如从前，长期失眠需要服用安眠药和褪黑素等药物，不仅花钱多，还让精神饱受折磨。如果每天坚持跑步30分钟以上，坚持一个月左右，你会发现睡眠质量得到很好的提高，不耗费成本就能让失眠慢慢得到好转。

4、能天天跑步吗？跑多久对身体是最好的？

能天天跑步，但天天跑步不科学不健康，每次跑步4060分钟对身体最好。这里谈的是业余跑步爱好者，专业跑者不在讨论范围内。一、能天天跑步的人很多，但不健康不科学。1.有的跑步爱好者跑步强度较低，如每次慢跑30分钟左右，跑量35公里，这样只要身体不疲劳天天跑也无妨。2.有的跑步爱好者每次跑步10公里以上，即使有能力天天跑，也尽量不要天天跑。

跑步对腿和脚部冲击力很大，每次跑步后腿部肌肉需要时间修复，48小时能有效修复受损肌肉，跑一休一是非常科学的安排。再说天天跑，还会让跑步单调乏味，休跑一天后，满血复活地跑会更舒服。二、每次跑步4060分钟是最好的1.对普通跑步爱好者，每次跑4060分钟最好。不论跑步目标是减肥还是为健康，这个时间都是最好的。低于40分钟达不到燃脂和健康效果，超过60分钟无益于健康。

5、每天慢跑几公里对身体最好

每天慢跑2km，对身体是最好的。这样你不会感觉到特别的疲惫，而且也促进血液循环，新陈代谢。提升你的心肺机能。一天能够慢跑5公里就比较好了，跑得多了对身体也是一个磨练。每天弄到五公里就可以了。这样对身体有非常大的好处。也不用进行太长久的训练。嗯，我不并不认为一次性多跑多少公里就能够对身体有害，这运动其实是一个循序渐进的过程，它需要每天一点一点的积累，今天跑1km，明天跑1.5km，后天跑两km，这样。

6、慢跑多久减肥效果最好

适当饮食加上每天慢跑一个半小时或者15公里以上的，连续跑步15天之后，每天大约可以减少500克到一千克左右。减肥不是靠快的,减的快胖的也很快.一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.尽量多吃蔬菜和白肉,

做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.不伤害身体,

7、老年人慢跑多久最好

我们鼓励老年人多运动，慢跑是适合大部分老人的健康运动，但运动要适量。老年人慢跑多久最好？这是每个想跑步锻炼的老人要知道的。一起来了解。老年人慢跑最好的时间1、以每天跑20～30分钟为宜,但必须长期坚持方能奏效。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑,开始每次可跑50～100步,循序渐进,逐渐增多,

每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度,不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制,即在一定时间内跑完一定的距离,从少到多,逐步增加。2、跑的距离和速度要适当。体弱的老年人要先进行短距离慢跑,从50米开始,逐渐增至100米、200米,以至更长距离,速度一般为30～40秒跑100米(运动量与快走相似)。

8、中老年人每天慢跑多久才好

这个得因人而异，要根据自己身体状态衡量跑步的距离？好，不时候最好保持自己心跳在每分钟130次左右。在这种状态下人的身体刚好微微出汗。会不会给身体干了什么太大的负担？因为你要求跑步的时间。每天跑步最好不要低于30分钟。也不能超过60分钟。差不多在45分钟左右就可以。每天跑20～30分钟为宜,但必须长期坚持方能奏效。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。

开始每次可跑50～100步,循序渐进,逐渐增多,持续4～6个月之后,每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度,不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制,即在一定时间内跑完一定的距离,从少到多,逐步增加。老年人锻炼身体，建议慢走或慢跑，运动量不要过大。适当的打打太极拳了。

9、每天慢跑多久

一般人一周需要150分钟的锻炼时间，平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。跑多长时间最合适，主要还是看锻炼的目的：经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康；如果目的是减肥，需要慢跑40分钟以上，因为一般20分钟以后才开始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。如果40分钟无法坚持，那么可以中间可以快走一段时间。