想练出一身肌肉需要多长时间

需要多久能练就一身肌肉？练就一身强壮的肌肉要多久？锻炼出一身肌肉要多长时间？男人要有一身肌肉需要锻炼多久这个没法给具体时间的要想“一身”肌肉的话保守估计一年（联系合理并且能坚持的情况。练出全身完美的肌肉要用多长时间？肌肉要锻炼多久才能出来？试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗？

1、本人身高1.68米体重60公斤在健身房怎样练练多久才能有一身肌肉...

3个月左右吧！每天早晚各两个小时。瘦人三个月就能一身肌肉，胖人就需要半年以上了。看你的身高体重，你不属于肥胖，可以以增肌为主，减脂为辅。去健身房，做完热身，第一做力量的练习，杠铃、哑铃根据你自己的情况做，一般一个项目做4组，每组可以平均数量或递增做。1.标准的正手握单杠，引体向上必须能到一组10个做4组，每组中间停顿不超过4060秒，训练背阔肌肱三头肌。

3.哑铃这个你必须看视频了，我口说无法说清动作，你知道什么叫大臂垂直么？正确的训练肱二头肌肉是大臂永远垂直于地面小臂在30~120度之间上下移动，这样肌肉不会有放松的时候全程紧绷状态，15KG的哑铃一组20个做4组，每组中间停顿不超过60秒，训练肱二头与小臂肌肉。4.缓慢蹲起一组50做4组，每组中间停顿不超过40秒，训练大腿肌肉。

2、肌肉要锻炼多久才能出来？

因人而异，有的人肌肉会比较容易锻炼出来，有的人则不太容易锻炼出肌肉。不过通常的来讲，大部分人都是两个月左右就能锻炼出肌肉了，接下来就是坚持锻炼的塑性，和让肌肉越来越明显越来越坚硬。对于肌肉的锻炼，可是很辛苦的，你需要不停的做运动，不能停下，要坚持锻炼很久，之后你的肌肉才有可能定型，不会随随便便消失。我建议你做一些专业针对性的锻炼，比如说俯卧撑，仰卧起坐，深蹲。

这些都是有针对性的能够区域性锻炼你肌肉的运动。至于强度，每天每个运动做两百个，每隔二十个一组休息两分钟，所有的运动都要做，并且在运动的时候多吃一点蛋白粉，这样是最好的。其实我是建议你去健身房做运动的。毕竟你是想锻炼出肌肉而不是单纯的减脂，你需要用到很多专业的器械设备，而这些设备都是很贵的，摆在家里也很占地方。当然了，这是对于平民来说，如果你很有钱，有钱有房子，那也没关系，你可以买一些专业设备摆在家里。

3、需要练多长时间,肌肉能练出来？

这个是不确定的，需要根据自身的训练情况，饮食和休息而定的。如果是有计划是专业的训练。每天进行分化训练，每次训练一个多小时，而且自己会锻炼，做的动作也很标准，而且饮食搭配也比较完美，坚持少吃多餐的原则，每天是摄入足够多的蛋白质和糖，在加上每天保证9个小时的睡眠时间，那么这样的坚持三个月之后，肌肉就会非常清晰的。如果不会锻炼，动作也不标准，晚上经常熬夜，饮食也不规律，运动也不是经常，而是三天打鱼两天晒网，那么这样的情况，一年也不一定有肌肉的。

4、练出全身完美的肌肉要用多长时间？

肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：15RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；610RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；1015RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。

5、锻炼出一身肌肉要多长时间？

锻炼肌肉不用找什么教练，只要记住几个原则就可以自己锻炼。第一，就是动作要慢，这是一个许多人都容易忽视的原则，动作慢才有效，才安全，健身是有一定受伤风险的，第一点必须贯彻始终。第二，尽量用先衰竭法来锻炼大肌群，胸肌、背部、股四头肌、股二头肌、肩部这些肌肉是重点锻炼的地方，要选一个综合动作加一个孤立动作，用先衰竭法锻炼，这种方法最有效，因此去健身房最好，器械全，孤立动作许多是需要机器来进行的，如夹胸配合上斜卧推，可以很好锻炼胸肌，从塑形角度来说，胸肌是最优先要锻炼的，强壮的胸肌是加分的。

6、30岁开始健身,需要多久能练就一身肌肉？

健身什么时候都不晚，需要注意的是身体的健康问题。30岁开始健身，需要注意关节和心脏的保护。不能因为要好身材毁了身体。没用的，放弃吧。有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么？其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。

7、男人要有一身肌肉需要锻炼多久

这个没法给具体时间的要想“一身”肌肉的话保守估计一年（联系合理并且能坚持的情况。毕竟有的肌肉见效快，有的就比较难练，成型更难）看了你的提问，估计是新手想速成。说下我的观点：要考虑个人身体因素：过瘦过胖要练好自然慢了极端点甚至跟基因也有点关系其次要看你的饮食：健身锻炼只是一小部分，合理的饮食更重要再有要看你的训练量：练的少了，自然没效果。

8、本人练一身肌肉要多少时间

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100200个，2030个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

9、练就一身强壮的肌肉要多久？

本人健身教练，按照我说的，胸两个月没问题~只需要一个可以调节重量的哑铃即可~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟跑步压腿做几个俯卧撑然后平板哑铃卧推4X12胸肌围度斜板哑铃卧推4X12上胸上斜哑铃飞鸟4X12胸肌外沿中缝增大面积双杠臂屈伸3X8下胸（一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。

饮食搭配加适量锻炼加好的休息一个月就可以了，而且效果很明显。试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗？答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。

10、练就一身强壮的肌肉要多久

本人健身教练，按照我说的，胸两个月没问题~只需要一个可以调节重量的哑铃即可~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟跑步压腿做几个俯卧撑然后平板哑铃卧推4X12胸肌围度斜板哑铃卧推4X12上胸上斜哑铃飞鸟4X12胸肌外沿中缝增大面积双杠臂屈伸3X8下胸（一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。