关于肱二头肌你知道多少吗

用哑铃练习二头肌,用哑铃练肱二头肌多久就见效我们锻炼只是要学会享受过程，不能老想着结果。想练练二头肌,`我买了哑铃`要怎么举`举多少次能锻炼2头肌啊``多少能见效果啊1.关于肱二头肌①哑铃交替弯举。我的二头肌练法是坐下来举哑铃8kg的单手,二头肌多久能练出来问题一：肱二头肌练多久能有变化本人肱二有拳头大还能大一些肱二头肌明显没有肱一好练习因为***相对来讲和肱一差一写而且楼主说每天做到酸痛感这不一定就能有好的增长酸痛感只能说明你的肌肉疲劳了建议楼主做单手哑铃因为单手哑铃相对于双手杠铃对肱二的***要强上不少但主意左臂和右臂数量和重量一定要一样要不容易变形即使有一个手还能做另一只做不了也不要再练了改成双手杠铃练习时一定要记住大重量小数量多组数这才是增大肌肉的关键重量不搞做酸了效果也不好而且尽量高强度练习一天休息一天多吃蛋白质含量高的饮食肌肉增长会摄取大量蛋白质如果坚持1个月内就会有明显变化谢谢采纳问题二：肱二头肌要练多久才能硬?

1、各位大侠有没有好心的告诉我怎么用哑铃锻炼肱二头肌啊最好说明锻炼时...

二头肌锻炼的主要动作是弯举:手持重物,胳膊下垂,然后二头肌收缩使小臂抬起再放回,整个过程算一个动作,动作的变种很多注意举起与放下的动作都不要太快,放下的时候注意控制,举起时不要摇晃身体借力。时间可以选择在晚上，锻炼12个小时，肱二头肌肉可以通过举哑铃来锻炼，双手交换举，每次12个做4组。每天晚上9:009:30，做俯卧撑做到手酸为止，坚持一个月，你的肌肉就会很明显的，还有你的肱二头肌，重要的是多喝点开水，身体每天的新陈代谢要正常。

2、健身快1个月了吧,我的二头肌练法是坐下来举哑铃8kg的单手,可是感觉不够...

也许是重量太小了，增加重量。8公斤太轻了，像你这样有健身基础的人，最起码15公斤。8公斤是给那些没练过的人练得。每周3次是个合适的频率。懒的话，2次也行。但是每次必须彻底透支。一定要给增加到身体承受的极限，这么说吧，这么说吧你推哑铃每组10次吧，重量应该增加到你推到第十个的时候就完全没有力气了为准，如果你弄完了十个继续推第11个都可以，那说明重量轻了，就加重量。

需要器材：哑铃（重量可以自己决定，由轻到重逐步增加）凳子（高度不低于小腿长度）锻炼方法（以右臂锻炼为例）：坐在凳子上，双腿分开小腿与地面垂直。上身前倾，左手支撑在左膝上。右手持哑铃，拳眼朝前，右臂自然下垂。保持右大臂固定不动，依靠肱二头肌的收缩力量将哑铃抬起到肘关节夹角为30度位置，慢慢落下到肘关节夹角为120度位置。

3、`我买了哑铃`要怎么举`举多少次能锻炼2头肌啊``多少能见效果啊

1.关于肱二头肌①哑铃交替弯举。②哑铃单臂弯举。哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习，是因为它们通常是交替进行，允许每个胳膊有更多的恢复时间，使你能采用尽可能大的训练重量。一周最多练2次弯举，每次应该做4组，每组做1012个。重量要求要合适，不能太轻，一组能做超过15个就非常显著地轻了。也不能太沉，根本连8个都不能完成就不合适了。

2.关于仰卧起坐需要每天坚持，20一组，休息不超过1分钟。再给你提示：仰卧起坐不要双手抱头，双手放在耳边。因为抱头的手会在起身时用力压后脑，此处的血管发生流通不畅，小脑会供氧不足。3.至于二者时间上的安排：锻炼肱二头肌最好在下午35点，仰卧起坐可以放在睡前，做完累了就可以睡了。

4、用哑铃练习二头肌,初学者一般锻炼多长时间适宜?或者说以租为训练?是...

从最简单的交替弯举开始练组数真不好说有练个3组就不行的废物点心也有勉强做个5、6组的软蛋也见过第3次就能做到12组的狠人根据你体感来吧选个10~12rm的重量至少做3组当每组只能持续5个时减重再来依次循环大概减少到40％的重量（比如从10kg练起最后一组4kg）基本上就练到位了三个月稳步上升时一次3~4个动作12~15组坚持下应该是没问题的组数超过8组时不要固定一个动作一个强度前两组热身肌肉开始发热发胀后保证3组以上6~8rm的强度（这个强度对二头肌刺激最集中）最后以1~2组20rm的耐力组结尾（让肌肉强力充血）要么不练要么就练到位否则不如撸一管来的干脆至少爽了一把_||。

5、本人搞了个哑铃,想练练二头肌,一天要做几组每组多长时间?

一天做3组，一组做10~12个（最大重量的80%能举得次数），每组间隔1分钟左右。每个人都是不一样的（哑铃重量），一个星期做3~5次（一般是一天隔一天），做的时候注意动作，慢下快起，动作一定要慢，在做到顶峰的时候肌肉收缩1~2秒，在做之前最好有个热生运动，或者伸展运动，防止肌肉拉伤。如果你绝的效果不明显那你就在组上的量适当增加，但是一天隔一天是必须的，好了，祝你成功。

每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。

6、二头肌多久能练出来

问题一：肱二头肌练多久能有变化本人肱二有拳头大还能大一些肱二头肌明显没有肱一好练习因为***相对来讲和肱一差一写而且楼主说每天做到酸痛感这不一定就能有好的增长酸痛感只能说明你的肌肉疲劳了建议楼主做单手哑铃因为单手哑铃相对于双手杠铃对肱二的***要强上不少但主意左臂和右臂数量和重量一定要一样要不容易变形即使有一个手还能做另一只做不了也不要再练了改成双手杠铃练习时一定要记住大重量小数量多组数这才是增大肌肉的关键重量不搞做酸了效果也不好而且尽量高强度练习一天休息一天多吃蛋白质含量高的饮食肌肉增长会摄取大量蛋白质如果坚持1个月内就会有明显变化谢谢采纳问题二：肱二头肌要练多久才能硬?

7、用哑铃练肱二头肌多久就见效

我们锻炼只是要学会享受过程，不能老想着结果。如果要一个月有效果，必须得是大重量的。我的一个是50斤，每天必须练30分钟，之后还得按摩。如果要外观好看，必须得好几个月；如果增加力量一个月就能出效果。我现在再练10kg的重量。如果你的5.45千克重量能做10次，那么成为10RM。一般情况下，510RM是增加肌肉纤维粗壮度的。