一天一小时健身多久练出肌肉

哑铃锻炼多久可以练出肌肉天天练哑铃肯定能练出肌肉，最好能综合锻炼，不能这么单一锻炼，做些组合运动好些。每天要锻炼多长时间才能练出肌肉?一天一小时健身多久练出肌肉1每天健身一小时多久会有效果？一天一小时健身多久练出肌肉一天一小时健身多久练出肌肉一天一小时健身多久练出肌肉，生活当中，良好的健身能让我们的身体健康起来，同时坚持下去的话，身材能有明显的变化，下面我整理了一天一小时健身多久练出肌肉。

1、本人搞了个哑铃,想练练二头肌,一天要做几组每组多长时间?

一天做3组，一组做10~12个（最大重量的80%能举得次数），每组间隔1分钟左右。每个人都是不一样的（哑铃重量），一个星期做3~5次（一般是一天隔一天），做的时候注意动作，慢下快起，动作一定要慢，在做到顶峰的时候肌肉收缩1~2秒，在做之前最好有个热生运动，或者伸展运动，防止肌肉拉伤。如果你绝的效果不明显那你就在组上的量适当增加，但是一天隔一天是必须的，好了，祝你成功。

每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。

2、去健身房多久能练出发达的胸肌和腹肌?

朋友你好！下面我来为你回答：1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100200个，2030个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3、每天锻炼多长时间最好

每天要锻炼多久，需要参考你的运动目的。如果运动是为了减重减脂的，那么可以做较长时间的中等强度的有氧运动，建议一次为40分钟到60分钟；力量训练之后的有氧运动时间可以稍短一些，30分钟左右即可；如果运动只是为了增肌，那可以多做力量训练，每次30分钟左右。扩展资料有氧运动的常见方法见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。

4、每天练腹肌多长时间

问题一：锻炼腹肌要持续多少个月才会有成效每天锻炼时间最好是多少如果只是要练腹肌的耐力和力量的话，3个月就能成效显著。但是如果你同时还要追求视觉效果的话，那么光凭借力量训练是不行的，必须要配合有规律的有氧的运动和严格的饮食控制才行。你最好是在力量训练之后在慢跑半个小时，增加减脂的效果。每天锻炼的时间最好是在下午4点至傍晚这段时间里，这个时候身体的活力最高，锻炼效果最好。

腹肌的话，间隔要大于24小时。比如你今天下午3点锻炼的腹肌，那么你也要明天下午3点以后再锻炼。肌肉锻炼的总时间不应超过1小时，时间过长体内睾酮分泌减少不利于促进肌肉的合成。饮食注意事项：饮食上你要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低浮水化合物的饮食结构。油脂类的食物要少吃，猪肉、羊肉，即便是瘦肉中脂肪含量也很高，尽量不吃或少吃。

5、本人练一身肌肉要多少时间

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100200个，2030个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

6、每天要锻炼多长时间才能练出肌肉?

肌肉的大小对于时间要求不是很严格锻炼肌肉要按组锻炼反复不要同时一个动作很长时间时间的长短决定耐力完全经验之谈耐力也是关键。正常健身是一一个半小时左右，训练+营养+休息3者缺一不可的.有一定的肌肉维度之后才可以修成那种流线型身材;练维度是低次数46次/组，修型根据部位次数不一样，但基本.上都是大于25次/组的或者你像他天天泡在水里，一直游也可以，但是慢，也不现实我认为一般在知道问这么低级问题的人,

7、一天要锻炼多久才长肌肉特别是胸肌要怎么炼

这位朋友，不知道你练多久了，也不知道你身体素质怎么么样，我按照正常标准说说吧，算是交流一下喽。胸肌：俯卧撑，这是最简单也是最有效地。首先，两手之间的间距越大，你胸肌的面积会越大，相反的，间距越小，胸肌越饱满。做的时候抬头看前方，不要看地面（效果会更好），一组20个（数量视自己能力），中间休息不要超过45秒，一共几组就看你自己的了。

后期可以指尖对指尖，这样更加锻炼你的胸肌（还有臂部肌肉），脚部抬高（离地大约50CM80CM)，重心压下会更好！做的时候不要图快，大约34秒一个，好好感受一下用力部位，欲速则不达，标准才是最重要。锻炼完后用温水擦身，不要凉水和过热的水。其实再好的方法都要坚持才可以的哦！我的胸肌大约1年多才有的祝你早日成功，谢谢采纳。

8、一天一小时健身多久练出肌肉

一天一小时健身多久练出肌肉一天一小时健身多久练出肌肉，生活当中，良好的健身能让我们的身体健康起来，同时坚持下去的话，身材能有明显的变化，下面我整理了一天一小时健身多久练出肌肉。一天一小时健身多久练出肌肉1每天健身一小时多久会有效果？一般来说，每天健身超过半小时，我们的身体就会开始燃烧脂肪，一个月的话就能够看见有一点效果，坚持2~3个月就能够看见比较明显的效果。

适合平时锻炼的健身动作：1、平板支撑平板支撑是我们日常比较熟悉的健身动作，也是核心锻炼非常好的运动。那么我们在平时锻炼的过程中，就可以加上这个动作。平板支撑能够很好的锻炼我们的腹肌以及我们的腿部肌肉，或是背部肌肉、肱三头肌都能够训练到，可以算是很集中的一组动作。

9、锻炼肌肉一天要多久才会有效果

大肌群+小肌群＝40分钟+20分钟时间一到，不管做完没做完，必须扔掉器械。1小时后基本白练还分解肌肉。这个跟时间没关系，因为一个人跟一个人的体质不同，可以根据不同的肌肉选择不同的锻炼方法。例如选择锻炼臂肌，可以做俯卧撑，第一天做到酸痛，第二天休息，第三天继续做到酸痛，第四天休息。..........以此类推，臂肌很快就会起来。

10、哑铃锻炼多久可以练出肌肉

天天练哑铃肯定能练出肌肉，最好能综合锻炼，不能这么单一锻炼，做些组合运动好些。努力持续锻炼小成半年，大成一年。首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟第一天胸部：哑铃卧推4组哑铃飞鸟4组俯卧撑4组(数量20到30个)肱二头肌：哑铃单臂弯举6组弯举6组腹肌第二天腿部：深蹲6组箭步蹲4组提踵6组肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸4组腹肌第三天背部：宽、窄距引体向上各4组哑铃划船4组肩部：推举4组前平举4组侧平举4组腹肌第四天休息其他动作练完后再练腹肌腹肌：两头起4组仰卧举腿4组仰卧起坐4组腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量以做累为宜。