怎么饮食才能减肥

1多吃纤维。如果你想减肥，你必须吃更多的可溶纤维。饮食中简单的纤维是早饭时吃的。用高纤维或燕麦片谷类逐渐早饭。吃全麦面包，烤全麦面粉。开始吃含有很多纤维的更多扁豆，豆类（黑色，芸豆和斑豆）和干果（杏仁，花生）。

2别吃甜了。糖就是你对手，因为他含有很多没有营养价值的热量。当你吃太多糖时，你的身体将不能加工它，让它长胖并保存在你胃，大腿，屁股和乳房。

3多吃蔬菜。请注意，减肥并不一定代表着挨饿。你可以任意吃多少水果和蔬菜。针对每餐，大部分菜盘应当是水果和蔬菜。吃含有很多纤维和蛋白质的低血糖指数蔬菜。你的身体会变慢地释放能量，你也不会觉得挨饿。这种蔬菜包含芦笋，朝鲜蓟，花菜，西蓝花，莴笋，茄子，菌类，冬瓜，西葫芦，辣椒等。

4多吃健康的脂肪。你也许会觉得怪异，多吃脂肪会让你减肥？但前提是你要吃正确脂肪。含有单不饱和脂肪酸的食物有利于健康，有利于清除胃里的脂肪。应用橄榄油，吃鳄梨和煮干果，如核桃或松子。还应当吃更多油性鱼种，这种鱼种。例如多吃三文鱼，鲭鱼，鳟鱼，和金枪鱼。