办公室减肥动作（适合办公室减肥运动的几个小动作）
办公室减肥动作合办公室减肥)
瑞来士告诉你，通常在办公室坐一天，坐很长一段时间会有身体问题，所以我们可以在办公室做一些适当的运动来减少疲劳。今天，小将与您分享五个最实用的办公健身动作。
1有氧运动台阶运动
优点：有氧运动能改善大脑认知功能，减缓大脑衰老。
政策肌肉：腿部肌肉，股四头肌和臀大肌 。具体方法：找楼内楼梯入口，底部楼梯作为踏板，上下移动踏板。运动时，坚持适当的频率，注意不要滑倒。如果需要，可以使用楼梯旁边的护栏来稳定人体。
2开合跳
优点：心肺适能运动有利于预防老年痴呆等神经退行性疾病。
政策性肌肉：腿部肌肉、臀部肌肉、外旋肌肉、肩部肌肉及其核心肌肉。具体方法：腿稍微分开，手臂自然垂在人体两侧，垂直向上跳，同时腿与肩同宽，手臂从下到上伸到头部。重复这个姿势。
3腰腿练习
优点：核心力量训练有利于提高人体稳定性，降低运动损伤风险。
政策肌肉：股四头肌和臀屈肌。具体方法：坐在桌椅上，收紧腹肌，伸直一条腿，直到与地面平行。重复三次，每次在最高点坚持5秒。
4单腿深蹲
优点：此动作可加强大腿肌肉，提高大腿肌肉的稳定性，减少年龄增长引起的人类灵活性降低。政策肌肉：髋屈肌、核心肌肉、股四头肌和臀部肌肉。
具体方法:姿势开始前，请坐在桌椅上，伸出一条腿，伸出手臂，用一条腿逐渐站起来；完全站起来后，换一条腿逐渐坐着。
5蹲墙
优点：脚力的提高会改善年龄因素引起的徒步问题，如体力差、速度慢等。
政策性肌肉：股四头肌、臀肌。
具体方法：靠墙站直，向外移动双脚，另外，双臂向下移动，当双腿成90度角时，坚持这个姿势约60秒。