怎么练胸肌（细讲4个高效胸肌训练动作）

如何训练胸肌（4个高效胸肌训练姿势）

"穿着笔挺，脱衣有肉"强壮的胸肌是很多男人向往的身材，胸肌很容易学好肌肉的位置。关于胸肌的练习有很多动作和有很多动作和设备，胸部肌肉不像手臂肌肉那么容易找到力感，所以不要惯性地使用自己的胸部肌肉力量。

胸肌是从胸骨底壁传递到前腿的肌肉，有浅肌和深肌，分为前后肌。一般来说，我们把胸肌分为上胸、中胸、下胸和中缝，锻炼雕塑，锻炼好看的胸肌。

让我们分享四个伟大的胸肌训练姿势。让你更有效地了解这些高效的胸肌训练姿势。

姿势一：俯卧撑12组3组，关键是锻炼整个胸大肌群的线框和形状，训练姿势要规范哦。

姿势二：12次一组 3组 主要锻炼胸大肌下方。当胸大肌有了一定的基础，训练这个动作可以帮助我们让胸大肌下方更宽，与中胸的联系更和谐。手臂弯曲伸展不想找双杠。你也可以在家用两把桌椅做手臂弯曲伸展

姿势三：12次一组 三组哑铃卧推被称为胸肌改善的绝佳训练方法，关键是锻炼胸肌位置的胸大肌和三角肌。

姿势四：一组鸟12次 3组。哑铃鸟是胸部锻炼的经典动作！鸟会给乳房最好的热身，扩大胸部肌肉的两侧。在胸部肌肉中，我觉得胸部肌肉为了让姿势更准确，我可以想象抱着一棵大树。

呼吸方法：用力时呼吸，可增加储氧肌红蛋白和双胞胎肌糖原总数，扩张肌肉毛细管，有利于用力。如果用力呼吸，就会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减少，参与用力的肌纤维数量也会减少。