步行一小时多少公里(4公里步行要多久)(走路的几种走法你知道吗)

如今每个人的朋友圈，都在打卡运动步数，有的人把运动步数当成了健康指标，诚然运动自然有利人体，运动肯定比每日坐着没动好，可是，千万别认为每天走一万步就能成功走向了健康大路，其实不是，有氧运动仅有达到一定的量才有效果，其次每天运动上万步，但却鸡鸭鱼肉吃起，也达不到效果的。

走路的几种路线你清楚吗？

做为最简便易行的有氧运动，走路被称作“心脏健康之路”。但是，走路也分几种不同的路线，效果也不尽相同。

1、散步：最慢的走法是散步，散步的脚步，运行较为随便，速度比一般的走路还要慢，一般一小时走3.5公里左右。散步的运动健身效果欠佳，但至少可以活动一下筋骨，适合年纪较大、行走不便但可走动者等。

2、走路：走路的脚步速度依每一个人身体素质不同而不同，其吸气不受影响，一般一小时走4~4.5公里左右。运动健身效果需看行走的时间长短而异，一般30分钟以上视作做到轻度运动量。

3、快走：快走的脚步非常大，一般一小时可走5.6-6.5千米，快走速度快，手臂动作当然会增加，吸气上觉得较显著，可以轻易做到每日运动强度量的要求目地。快走

4、爆走：其速度比快走还要快，一小时可达到6.5-7公里左右，长期坚持并非易事，要视个人心肺能力及肌肉耐力作出调整。

5、竞走：一般是专业运动员练的，其速度在于步频与步幅，我们普通人一般不选用此运动方式。即

自然运动还只是一个方面，就算你每天走一两万步，但如果没有速度和强度，它对健身的意义并不大。若想身心健康，还要配合饮食，心理等，大家切不可觉得一天一万步就万事大吉了。